跑步幾十年膝蓋毫無損傷！原來是注意到了這幾點！

對於跑友來說，膝蓋是我們最關心的部位之一。因為膝蓋是跑步中受力最大的部位，如果我們的膝蓋受傷了，很有可能導致我們的跑步受影響，甚至讓我們與跑步無緣了！

許多人都說跑步傷膝蓋，其實也有許多人在跑步的過程中確實出現了膝蓋疼痛的問題。其實，合理健康的跑步不僅不會讓我們的膝蓋受損，反而會使我們的膝蓋越來越強壯。

為什麼你的膝蓋越跑越強呢？

我們的身體是有修復功能的，如果我們的膝蓋在跑步中損傷了10%，那麼我們的膝蓋就會超量修復，修復到20%，這也是為什麼我們膝蓋越跑越強的原因！

是這裡要注意的是，一旦我們過度運動，我們損傷膝蓋的速度遠遠大於膝蓋修復的速度，會使我們的膝蓋越來越弱，從而形成惡性循環！

如何使我們的膝蓋越來越強壯？

1. 適度運動

我們不必天天跑步，尤其是對於中老年人，隔一天跑一次，每周跑步的次數控制在四字以內，這樣既可以達到良好的鍛煉效果，同時也可以是我們的膝蓋越來越健壯。

我有個同學，他每天都堅持跑十幾公里，結果跑了三年，他的膝蓋就已經疼痛的不能走路了。所以我們一定要適量運動，千萬不要跑步成癮。

2. 加強小腿大腿肌肉

在我們跑步的時候，每一次下落，巨大的衝擊力都會損傷我們的膝蓋。但是如果我們的肌肉力量強大，這樣多餘的衝擊力就可以由肌肉吸收！

我們的膝蓋壓力就會很清，這樣也可以很大程度上避免膝蓋損傷的問題。所以我們一定要練自己的大腿和小腿的肌肉，讓他們更加的強壯。

3. 體重過大，不要輕易跑步

有許多體重過大的朋友想要減肥，他們就盲目地走上跑步的道路，其實這樣對於我們的膝蓋損傷是很大的。

因為過重的體重會對我們的膝蓋是加很大的壓力。這樣就很容易讓我們的膝蓋受損，所以體重大的人想要減肥，我們可以先快走，先將體重降下來再去跑步，這樣效果是最好的。

4. 定期檢查

其實定期檢查，可以很好的幫助我們提前發現膝蓋的問題，讓我們更好的治療，更好的恢復。對於經常跑步的朋友，我的建議是每半年去醫院檢查一下膝蓋。

我們一定要養成這種習慣，否則等我們的膝蓋疼痛，說明我們膝蓋損傷已經很嚴重了，治療起來就非常麻煩，很有可能對於我們的跑步都有影響，所以我們要去定期檢查自己的膝蓋。

5. 攝入足夠的營養

膝蓋修復也是需要營養的，所以我們在每次跑步前，跑步後攝入的營養一定要很均衡。我們可以多吃一些高蛋白質，高維生素，高鈣質的食物。

這些食物都可以很好的修復我們受損的膝蓋，讓我們的膝蓋越來越強壯。

作為一個跑者，我們一定要保護好自己的膝蓋，膝蓋好了我們才能越跑越健康，越跑越快樂，才能在跑步的道路上越走越遠。

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