這些支撐體式到底是怎麼完成的？我連撐起自己的力量都沒有

小密語錄：你太天真了，手臂支撐不光看力量

有很多瑜伽手臂支撐體式，從入門級的烏鴉式，到大神級的手倒立。瑜伽手臂支撐體式，大家都知道需要手臂和核心力量，但是裡面其實還有很多的細節，比如找到手臂和上背部的連接，肋骨內收這個細小的動作等等。今天小密就和大家倆了這些和手臂支撐體式有關的事，裡邊有不容錯過的秘訣哦！

側烏鴉體式能夠收緊背部，伸展頸部，加強背部和頸部力量，加強手臂肌肉的力量，使肘關節、腕關節更強健，按摩腹部器官，促進腸道蠕動和身體排毒。蹲姿，目視前方，雙臂彎曲支撐身體，將左膝外側放在右肘處。吸氣，雙腳慢慢離地，伸直雙腿，使其盡量平行於地面，抬頭看前方，堅持3~5秒，呼氣，身體還原至蹲姿。當雙臂支撐身體重量、雙腿完全伸展時，雙臂會感到很大的壓力。如果覺得這個動作太過艱難，可以根據自身的實際情況，適當地伸展雙腿即可。

反斜板式瑜伽可以增強我們手腕和腳關節的力量，提升活力，塑造我們的腿型，改善關節活動，同時，可以很好的改善我們的駝背體資。既然反斜板式瑜伽有這麼多好處，我們一起來進入今天的瑜伽乾貨時間吧。

1、坐在瑜伽墊上，保持均勻呼吸，雙手放於兩膝。

2、緩慢把身體挺直，跪立姿勢，身體保持筆直，持續5秒，身體前傾，雙手支撐在瑜伽墊上。

3、把雙腳後蹬，全身保持斜板伸直，持續15秒。

蜻蜓式比較複雜。它包括深扭轉，髖部打開和手臂平衡，都集合在一個體式里。做完全的蜻蜓式需要很多步驟，如果你需要在某個步驟停下來，就一定要停下，）。每個人都可以朝著這個深入清潔和專註的體式前進，最後享受其好處。注意：進如這個體式前，你的身體要溫暖，保證你在好的狀態和微微出汗。

通過練習瑜伽倒立式，也可以用顛倒的角度去感受瑜伽帶來的魅力，享受不一樣的瑜伽練習體驗。膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地，兩肘須與肩膀同寬，頭頂著地與雙手間，吸氣，兩膝蓋離地，感受平衡的支點，兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為最高點類似一個倒轉的V字，整個過程保持兩肘始終在地上保護頭部和頸部不受到壓迫。

練習戰士一式可以增強足弓、腳腕、膝部和大腿的力量，增強身體肌肉的耐力，增強意志力，舒緩髖部和肩部，擴張胸腔，改善消化系統和循環系統的功能，緩解坐骨神經痛等癥狀。山式站立。深吸氣，跳步分開雙腿，雙臂側平舉，與地面平行，手掌朝下。從右側坐骨開始彎曲右膝．右大腿和右小腿成直角，右脛骨垂直於地面，伸直右腿，雙腳併攏，雙臂向身體兩側伸展。

這個青蛙趴是一個有效的開胯體式，在嬰兒式放鬆的基礎上，雙手體前撐地，吸氣，向上推起臀部，抬起身體，呼氣，雙膝向兩側打開，至自己的極限，屈雙肘，前臂觸地，深深的吸氣，呼氣，髖部下沉至自己的極限，在此維持3分鐘。吸氣，向上推高臀部，雙膝併攏，臀部坐於兩腳跟上，前額觸地，全身放鬆。

輪式也就是我們平時所說的下腰，但是完成此體式不單單需要腰椎的柔韌，還需要肩膀、胸椎的靈活以讓體式看起來完美以及手臂有足夠力量來支撐起身體。對於瑜伽老手來說不妨試著從下犬式——狂野式——輪式這樣的體式逐漸進入到輪式吧，要保證在整個練習過程中，要保持呼吸均勻、平穩，感受背部的緊張和腹部的拉伸，

手臂支撐平衡體式是平衡體式，所以可以促進身體的平衡。身體的平衡只有通過對身體的覺知、專註，然後去嘗試才能得到。專註可以保持把身體抬起來，可以讓心靈專註當下。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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