在家練瑜伽最經常練習的體式，趕緊學起來吧！

不少人向小密抱怨平時工作學習生活太忙碌，縱然想進行瑜伽練習也沒有時間去健身房練習。其實瑜伽這項運動之所以風靡，也是因為它獨特的便捷性，即使在家也能自己進行練習，還可以高效利用碎片時間。由於在家裡會更加放鬆，動作相對舒展，可以達到更好的練習效果哦。小密找到了一位在社交網站上小有名氣的博主，她因為在家練習受到了很多上班族的追捧，已經給大家整理好了她最經常練習的體式，趕緊學起來吧！

金剛坐變式

從簡單的動作開始，金剛坐變式就是我們的不二選擇。首先呈金剛坐姿勢，然後左腿向上舉起至最高點，右手越過頭頂抓住腳背，另一隻手撐地以保持平衡。記得挺直腰部，微微仰頭。保持動作10秒後，換另一條腿。

魚式變式

別忘了家裡的傢具也可以利用起來，作為我們瑜伽練習的輔助工具。肩部撐地，臀部靠在沙發上，同時兩腿抬高左腿向下彎曲到與地面平行，另一條腿向上抬起到最高為宜。

站立體前屈

先呈山式站立，而後上身前傾摺疊，慢慢抬起腳尖。如果無法保持平衡，可以先像圖中一樣兩腳前後叉開一個距離。不要想著第一次做就能到位，那樣也就太小看瑜伽了，勤於練習才是王道哦。

上犬式

這個體式也是在社交網路上博主們最常做的動作之一了。兩手撐住地面，腳背著地將兩腿撐起與地面保持一定距離，腰部發力上身後傾，頭部隨之後仰，同時左腿上彎。以腳尖綳直觸碰頭頂為最佳。手臂力量較為薄弱的小仙女，可以藉助瑜伽磚等輔助工具進行練習。

弓式

相對比較簡單的體式，我們在練習的時候，只要注意腹部的著地不要讓腹部受傷即可。

蠍子式變式

這個體式難度更大了，想要完全掌握也需要更長時間。首先俯卧於瑜伽墊上，而後兩手撐地，腰腹部同時用力將兩腿甩至面部前方，一腿腳尖點地，另一條腿搭在膝蓋上。這就十分考驗肌肉力量、柔韌性、還有身體的協調能力了。耐心練習，相信自己一定可以的！

站立後彎

一般作為開頭或者結尾的放鬆體式，站式後彎總是很舒服的。

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