身體變老的11大跡象，你中了幾個？
女生們都聽說，26歲以後皮膚就走下坡路，但衰老真的不僅僅是體現在臉上哦。
除了皺紋、斑點、白髮、禿頂、老花眼等癥狀之外，還有很多早期的衰老跡象，不可不防！
別自信滿滿地說你還不到35，信不信你已經開始出現衰老跡象了？
下面簡單列幾條，大家對號入座看一看，你中了其中幾條？
1. 熬夜能力變差
大學時代還能通宵卡拉OK，研究生時代已經難以扛過12點，有木有？
這說明身體恢復疲勞的能力已經下降了。
2. 對新事物興趣漸衰
買新電器嫌學起來麻煩，聽到新歌曲也不再想學唱。
說明對學習新知識、新技能產生了畏難之情。
3. 腦子不夠用
記憶力下降，反應速度變慢，甚至經常忘事。
這些現象說明：
大腦的認知能力整體下降
，或者血液循環不佳，大腦供血、供氧不足，導致
腦力提前衰老
。很多並不老的人已經開始出現這種情況了。
4. 身體發沉
年輕的時候身輕如燕，能跑能跳，而就職之後，乃至人到中年，走路速度會越來越慢。
說明身體活力減弱，心肺功能下降。
對60歲之後的老年人來說，最大走路速度，甚至已經成為了預測壽命的可靠指標。
5. 柔韌性、平衡性變差
年輕時能踢腿能摸地，若干年後，連摸到腳都困難，穿鞋時單腿站立都感覺搖搖晃晃。這些都是體能測試中和生理年齡有關的重要指標。
6. 腰圍增大
大家都聽說「過勞肥」吧？
沒錯，即便您還沒有到更年期，但隨著年齡增長，代謝下降，長年久坐，運動不足，
內臟脂肪越來越多，腰圍隨之逐漸變大。
7. 身高變矮
在18歲之後，每次體檢為什麼還要量身高呢？因為
身高下降則意味著骨質疏鬆
。在40歲之後，很多人都會身高下降。原來是孩子需要仰視的爸爸媽媽，現在只能讓他們俯身和自己聊天談心了。
8. 飯後昏沉犯困
午飯之後總是昏昏欲睡，飯前卻總覺得餓得發慌，全身乏力。
這是血糖控制能力衰老的徵兆。
9. 腰酸背痛，腿腳不靈便
上樓下樓感覺膝蓋不適，甚至經常肩痛、腰痛。說明由於久坐不動，或運動不得法，
脊椎和關節已經提前衰老
。
10. 牙縫越來越大
牙縫越來越大，牙齦萎縮，咀嚼力量變弱。雖然很注意口腔衛生，還是不能逆轉這種變化。
這是長期壓力的損害結果，也是最常見的衰老的跡象。
11. 尿急，憋不住的那種
總是急著去衛生間，跳幾下就容易漏尿，睡一夜不止一次起來排尿。說明
腎臟濃縮尿液的能力變弱了，或膀胱括約肌不能正常工作
，甚至可能有尿道或前列腺的問題。我們可以用醫美、整容、抽脂來解決外部形象，但是，一個做過醫美處理，臉上看似28歲，身體內部卻已經衰老到58歲的人，真的能僅僅靠外表來掩蓋真實年齡么？
還好，很多衰老特徵是可以通過努力而逆轉的。
腰圍大可以通過
減肥和運動
來加以逆轉；柔韌性可以通過
每天做拉伸、瑜伽
來改善；
沉重的身體可以通過健身運動來變輕；
經常運動、避免久坐
可以改善血糖控制能力；
堅持學習、堅持動腦
，可以讓大腦得到更多的鍛煉；
日常攝入較多的
蔬果、豆製品、奶類
，經常室外接觸日光
，可以預防骨質衰老。
避免熬夜、堅持運動、健康飲食，可以讓我們的身體延長保質期。
即便不是為了健康，為了好身材，為了好皮膚，也得這麼做！
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范志紅_原創營養信息
頭條號簽約作者
北京食品營養與人類健康高精尖創新中心崗位科學家
中國營養學會理事
中國健康促進與健康教育協會理事
中國科協聘營養科學傳播首席專家
中國農業大學食品科學博士
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