看這裡教你調理妙招！

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我們來看下面一條留言：

自從生了寶寶後，原本睡眠很好的我竟然失眠了！看著床邊好不容易哄著的寶寶和熟睡的隊友，我總是輾轉反側睡不著，明明很困！是怎麼回事啊？老師能幫幫我嗎？

產後失眠，很多產婦都有過的狀況，有些還會伴隨心下空虛、心跳無力、心慌等癥狀，對日常生活、心情狀態和奶量都有很大影響。所以我們「打敗」失眠，刻不容緩！

1、調理宗旨

產後失眠，很多都是因為氣血虧虛，思慮過多，所以我們調理失眠時，宗旨為：補益氣血、安神助眠。

氣血充足了，失眠的癥狀也會隨著身體的恢復而隨之逐漸消失。

2、調理方法

a、足浴

每晚臨睡前，用艾葉放進熱水裡泡腳，多放些水，泡到後背微微出汗，這時候身體感覺很通透；如果感覺上火，可用鹽水泡腳；如果感覺比較寒，可用生薑切片泡腳。

一般補氣血，用艾葉就可以，但是例假期不能用。

b、按摩

足浴過後，可以開始按摩。

取坐姿，按揉足三里、三陰交，直到有酸麻感覺即可。

隨後交替按揉足底湧泉穴，直至足底發熱。

取躺姿，順序按揉頭部太陽穴、百會穴、風池穴各30次，用手乾洗臉10次，隨後深呼吸，全身放鬆，逐漸進入睡眠狀態。

一般情況下，從足浴到按摩這一套動作下來，媽媽們會很舒服的睡著。看著步驟多，其實很簡單，堅持下來，失眠狀況會有非常大的改善的。如果嫌麻煩，大家也可以嘗試我們下面推薦的食療方法。

c、食療

蓮心小米粥

食材：蓮心20克，小米100克，紅糖稍許

方法：蓮心水煎取汁，將小米和蓮心汁煮粥，小米軟爛加紅糖調味即可。每日2~3次。

這是蓮心，微苦，有很好的助睡眠作用

酸棗仁紅棗粳米粥

食材：酸棗仁30克，紅棗5顆，粳米100克

方法：酸棗仁水煎取汁，粳米和酸棗汁、紅棗同煮粥，大米軟爛即可。每日2~3次。

牡蠣海帶湯

食材：鮮牡蠣200克，干海帶30克，蔥、姜、五香粉、鹽適量

做法：將海帶泡發洗凈，改刀成小片；將海帶、蔥、姜放入鍋內加水將海帶煮軟；隨後倒加入鮮牡蠣；煮至牡蠣變色後加入五香粉和鹽調味即可。

我們推薦的這幾款食譜，都是簡單易做，並且有很好的鎮靜安神的作用，有失眠狀況的媽媽們，不妨一試，肯定會有很好的效果。

其實除了以上的方法，睡前減少思慮也會減少失眠的狀況。

不要想太多，事情都會越來越好的！

~小仙女們加油加油~

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