數九寒天，冬治冬防，注意這四點才能為來年健康打下基礎！

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文章脾胃病科韓玲艷

數九寒天，冬治冬防，想不想讓身體更好些？！

數九寒天

「一九二九不出手，

三九四九冰上走，

五九六九河邊看柳，

七九河開，八九雁來，

九九加一九，耕牛遍地走」。

剛走出門就看到一群小孩爭相奔跑著，口裡背著「九九順溜歌」嬉鬧而去，突然意識到原來現在已是數九寒天，這北方近年來也不知怎麼了，很少下雪，讓我恍惚不知已然到了冬季最最寒冷之時！看來這長期在空調、暖氣房待著，工作忙又沒時間出門轉轉的我，就像與世隔絕一般......

我們醫院現在門診量增多，呼吸道疾病患者數量更是增長的猖狂，在這個時期如果我們能夠合理養生，防病治病，針對數九天的天氣特點，能夠保暖禦寒、適當進補、保證充足睡眠，就可以溫暖過冬，蓄積能量，為來年健康打下堅實的基礎。

保暖禦寒最重要

「百病從寒生」，寒冷使人體抵抗力下降，不但容易感染致病微生物，而且可能引發或加重多種慢性基礎性疾病，因此，冬季應採取積極的防守保暖措施，使人體感覺暖和舒適，血脈流暢，手腳溫暖為宜。

俗語說：「風從頸後入，寒從腳下生」，在寒冷的季節里，大家出門時除了要穿高領毛衣外，最好還要戴上圍脖，以免寒冷有「機」可乘。迎風時要用圍巾遮擋，或者戴上口罩，以免受寒後患面癱。中醫認為人體內的血液得溫則易流動，得寒就容易停滯，所謂「血遇寒則凝」，說的就是這個道理，所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。老年人則一定要戴上保暖的帽子。頭部受寒後，血管受寒冷刺激後容易收縮，痙攣狹窄，使頭部的血供受阻，容易誘發腦卒中。除了頭頸外，還要注意腳部的保暖，很多人都有這樣的體驗，雙腳穿得暖和了，一身都感覺是暖的。

適當進補

食療是養生的最好方式，專家介紹，在冬季寒冷時節，可適當喝些羊肉湯、牛肉湯，在湯中加入當歸、大棗、黃芪等食材，能夠提升營養增加免疫力。但要注意「秋冬養陰」的進補原則適可而止，否則人們吃多了容易燥熱內生，五心煩熱，會口乾舌燥，爛嘴角。

冬季飲食要注意「三多三少」，即多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物，少吃糖類、脂肪、鹽分含量高的食物。飲食忌辛辣燥熱，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配。

冬主藏宜多睡

《黃帝內經》說：「冬三月，此為閉藏，早卧晚起，必待日光。」人雖然不是需要冬眠的冷血動物，但冬季是萬物休養生息的季節，故人體也宜順應自然，多靜少動，相應比其他季節多睡一些時間。

冬季里宜早睡晚起，成年人應保證每晚8小時的睡眠時間，小孩甚至應該更多一些。現代人上班時間是固定的，不能晚起，那麼晚上應該10點前就要上床睡覺。為了保證較高的睡眠質量，卧室最好不放或少放手機、電視、平板電腦等電子產品，以免電磁波輻射對人體睡眠造成影響。

一些老年人習慣起早，天氣晴朗時他們仍一大早爬起來堅持晨練，並認為晨練對抗寒冷，有益健康。事實上冬主藏，白天過度活動消耗陽氣，不利於陽氣的收藏，清晨氣溫較低容易使血管收縮導致血壓上升，誘發心腦血管疾病。臨床上，不少老人心梗、突發中風，都是晨練時發生的。老人可以把晨練安排在有太陽的八、九點以後，一邊運動、一邊曬太陽。可以做保健操、八段錦、太極拳等方式鍛煉身體。

冬季養陽——冬灸

除了飲食進補外，三九寒冬的冬灸也可謂最應時的進補。在最寒冷的季節，在特定穴位上隔物灸，如隔姜灸、隔鹽灸等，可溫經祛寒、健脾補腎、提高人體免疫力。中醫認為，除了艾灸外，熱水泡腳也是很好的「補藥」，睡前熱水泡泡腳，可以促進人體血液循環，使人溫暖入睡。