訓練前拉伸對肌肉最大力量的負面影響是很明顯！

訓練前拉伸 拉伸是個不太好談的話題，因為我一旦開始說，可能就會顛覆一些廣為人知的東西。

但是為了大家的訓練效果、訓練安全，我還是不得不說，大多數運動理論和實驗都證明，無論健康養生、瘦身減脂，還是強健體魄、增肌塑形，訓練前最好不要做拉伸訓練。訓練前拉伸，會讓人更慢、更弱、更容易受傷。

訓練前拉伸對肌肉最大力量的負面影響很明顯。

一項研究發現，肌肉進行拉伸之後，最大力量立刻下降了28%。在拉伸進行完之後一個小時內再進行測試，肌肉力量仍然下降了9%。

另外一項關於肱三頭肌的拉伸測試中，肌肉的最大力量下降了23%。

9%和23%這兩個數字看起來很小，但對日常訓練的影響還是非常大的。比如卧推時，平常能舉起10公斤的啞鈴，進行拉伸之後，就只能用8公斤的啞鈴做訓練了；或者你百米能跑12秒，拉伸後就只能跑13秒了。當然在現實生活中，大家既不會做如此極端的拉伸，也不會這樣做訓練，但關於身體，再小的細節也可能產生非常巨大的影響。

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