最全的運動補劑，這樣吃……

想擁有一個好身體，光靠練是不行，營養一定要跟上，不管是增肌還是減脂，都離不開補劑，今天就來分享下運動補劑的知識。

1、乳清蛋白

蛋白粉種類繁多，但乳清蛋白絕對是最先的首選。乳清蛋白粉作為蛋白質的來源，是肌肉合成代謝的極佳的物質基礎。而乳清蛋白成為佼佼者的首要原因是因為其高亮氨酸含量，從而在服用數小時內刺激肌肉生長。因此，乳清蛋白成為了補劑大軍里的頭號大將。

最佳服用方法：訓練後的20~40分鐘，20～30g。

2、酪蛋白

牛奶里80%的蛋白質與母乳中20%~45%的蛋白質就是由酪蛋白組成的。當喝了大約226g牛奶的時候，有8g蛋白質會被人體吸收，其中只有2g是乳清蛋白，而剩下的6g，就是酪蛋白君了。酪蛋白吸收緩慢，能為你的肌肉長時間提供持續的氨基酸。這個常常被訓練者忽略的補劑往往會在你減脂期中帶你進入一個新的境界。

最佳服用方法：睡前服用20~30g

3、肌酸

如果你渴望力量、渴望完美的訓練效果，肌酸或許可以幫到你。肌酸是一種神奇的補劑，它可以通過增加肌肉的儲水量，來提高你的力量水平和提高你的恢復速度。你大可不必質疑肌酸的安全性，因為目前沒有任何研究表明肌酸由副作用。

服用方法：運動前半個小時服用。

4、支鏈氨基酸

支鏈氨基酸將亮氨酸，異亮氨酸和纈氨酸，這三種身體不能自行生產的氨基酸提供給了訓練者。同時為肌肉的生長提供了重要的物質基礎，同時能防止肌肉流失，是你減脂期間的必備補劑。

最佳服用方法：訓練前20~30分鐘，劑量依據具體產品而定。

5、魚油

魚油的好處源自其兩個重要的成分：這位曾被健身者質疑過的補劑，在目前的研究中，終於脫胎換骨了。它能幫助增加瘦體重和肌肉量，同時協助減脂。

服用方法：一日兩次，一次1~3g（或依從具體產品而定）。

6、複合維生素

事實上，複合維生素並不是能量的來源，但他們能促進能量產生並且有效利用熱量。同時，複合維生素會轉移氧氣和二氧化碳，從而防止氧化所帶來的危害。雖然他會對提高訓練表現有一定的幫助，但對於FitTimers來說，最重要的作用還是幫助營養的全面平衡。

最佳服用方法：與高蛋白早餐同服。

7.氮泵

功效：肌肉充血泵感等！氮泵含有起效成分：

1.高濃度無水咖啡因

2.氮氧化物

3.精氨酸

提高訓練興奮度肌肉爆發力起效成分：無水咖啡因。提高大腦興奮度，注意力等，咖啡因可使運動閥值隆低，提高肌肉的耐力以及爆發力。

服用時間：運動前半小時

8.綠茶提取物

綠茶提取物提高代謝率提高卡路里消耗量，保護關節促進肌肉恢復

服用方法：早晚各一次。

9.左旋肉鹼

左旋肉鹼能夠促進脂肪進入線粒體，訓練中被有效的燃燒消耗掉，提高訓練前左旋肉鹼攝入量，幫助最大化代謝脂肪，左旋肉鹼是一種氨基酸溫和無刺激，可由身體自行產生，也可以通過肉食中提取，牛羊肉含量較高！

服用方法：運動前半小時服用。切記一定要運動才有效果。

10.睾酮素

睾酮素主要由睾丸合成分泌，女性體內也含有睾酮素，僅會分泌極少量。正常男性睾酮素水平是女性的9-20倍。健美運動中肌肉增長睾酮素影響肌肉合成率睾酮素可加快蛋白質合成，提高肌肉修復生長速度，睾酮素為增肌的「源動力」

高強度力量訓練者，力量訓練可刺激身體分泌更多的睾酮素，幫助肌肉更快的恢復和生長，深蹲是最好的天然睾酮素，高強度力量訓練時過度訓練反會導致體內睾酮素水平大幅下降，以至身體自身的分泌量不能滿足肌肉生長需求！

服用方法：有一定的副作用，最好問醫生。我就不告訴你了。

最後告訴你一點，服用補劑一定要在教練的指導下，不然你的身體出現問題可是沒有人負責的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！