你的跑鞋可能在危害你的健康
馬上要過年了，新的一年相信大家都為自己訂立了不少新年小目標，跑步健身肯定是絕大部分人的目標之一，因此新年買一雙跑鞋肯定是大家購物的首選啦。跑步是為了運動為了健康，但是需要注意的是，不適合的跑鞋反而會存在健康隱患，今天就來聊聊跑鞋和健康的話題。
前年夏天有天早上起床突然一個腳的腳後跟痛，站在地下無法發力，第一天還以為是前段時間跑步把腳崴到了，做了冷敷、噴消炎藥。但過了二三天，不但沒有緩解，還越來越嚴重，到醫院做檢查，X光、骨掃描、核磁共振做了一圈，也沒發現明顯病變，剛開始認為是跟腱炎，很可能是跑步缺少拉伸所導致，治療幾天之後不旦沒效果，反而疼痛加劇，每天無法走路，只能用單腿蹦來蹦去，場面十分搞笑。後來換了一個專家，確診是足底筋膜炎，治療了一個月左右的時間才恢復過來。
在整個治療過程中，跟醫生學到不少相關知識。得這個病的原因十分奇葩，當時我正在每天跑步，腳上穿的是專門的跑鞋，可能是因為跑程過長或姿勢不太正常，導致跑鞋有些變形，而且因為鞋子比較輕，在夏天時為了方便除了跑步平時也穿，一段時間之後導致腳掌受力不均，一直處於緊張狀態，阻礙支撐足弓的肌肉收縮,維持在一個不自然的拉長位置，最終造成損傷，開始疼痛。最直接的原因就是因為鞋的原因所導致的。知道原因之後，馬上把原來的跑鞋丟掉，重新買了兩雙跑鞋換著穿。
後來專門研究了應該如何選擇一雙合適的跑鞋，跟大家分享一下：
當你的跑鞋出現以下幾種情況一定要丟掉：
整體變形
最常見的情況是鞋經過一段時間的穿戴，腳會把鞋撐的變形，很容易會失去對雙腳的支撐保護，容易崴腳。有些鞋會因為體重或穿著的時間過長，導致鞋底變形，凹凸不平，即使墊上鞋墊也會硌腳，這樣容易影響鞋對全身各關節的緩衝作用，很容易造成傷害。
鞋前翹消失
運動鞋的鞋尖會微微往上翹，這個曲線被稱為「Toe Spring」，使後跟容易離地，保護足弓。
鞋子穿久了，鞋尖會被壓平，失去原有的弧度。如果穿著這樣的鞋，腳部的協調性和靈活性都會降低，容易跌倒。
鞋跟變形
還有一種情況是鞋跟磨沒了或者被磨偏了，穿這樣的鞋子，腳跟骨兩側的肌肉力量不平衡，腿也就可能相應的出現畸形，股肉會一直處於緊張狀態，維持在不自然的拉升位置，就非常容易受傷。
壽命到了
一雙跑鞋平均可承受1000公里左右，以一個每月跑100公里的跑步愛好者來說，一雙跑鞋建議的使用時間約1年。穿著底部磨損的舊鞋進行訓練，有可能造成跑者平衡失調，易造成足部的傷害。
各類跑步APP中都有里程記錄，到達1000公里左右就可以換雙新鞋了。
如何選擇一雙滿意的跑鞋？
舒適和合腳
很多人在選擇跑鞋時總是把注意力放在款式和顏色上，而忽視了選購時最重要的一點是舒適和合腳。
雖然現在電商非常發達，在淘寶、京東等網站上可以隨時選擇自己想要的款式，但在購買鞋類時，特別是跑鞋，強烈建議一定要實體店親自挑選。鞋的尺碼是否跟你的腳型相貼合，是否合腳，鬆緊程度如何。這些要比款式、顏色更重要
購買跑鞋的時候，如果無法確定自己穿多大的適合，那麼你可以先試穿跑鞋，然後把鞋帶系好，這時候你的中指伸進去不感覺擁擠的話，那麼尺碼就很合適了。
鞋的設計
不同品牌的跑鞋看起來差不多，但實際上有不少的差異，盡量去選擇像adidas這樣大品牌的跑鞋。以及跑鞋的腳底防滑性、側面支撐條、透氣性等都需要列入綜合考量。
買鞋時間
在購鞋時間也要注意，最好可以安排下午這個時間段，這時腳部會比較大，避免在清早的時候購鞋，那時腳部會較小。
這些建議，都需要實際去鞋店現場才能體驗得到，在網站買鞋時很難注意到。
推薦產品
對於初級階段的跑者，推薦adidas的經典跑鞋系列。
適合多種場景，在上班時可以穿，下班去逛街、約會、散步都能穿得出去，更主要是的換身衣服隨時都可以去跑，不需要花太多的準備時間。
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希望新的跑鞋在新的一年中給你個跑步的理由，最終養成跑步的好習慣。
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