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訓練一字腿有效的方法 幫你輕鬆下叉

來源:站酷

身體靈活可以讓我們的身體少受傷害,同時還可以完成各種高難度的動作。很多人都想要練成一字馬,但是因為成年後韌帶比較僵硬,所以練習的時候如果不能堅持的話,效果是非常差的。今天小編就給大家介紹一下有效開一字腿的好方法,讓你可以輕鬆下叉。想要練成一字腿,我們少不了的就是壓腿和踢腿了。這兩個動作少了一個都是不能練成下叉的。

首先我們來說壓腿。壓腿主要是將我們腿部的韌帶完全的放鬆後,利用身體自身的壓力增強韌帶的彈性,同時增加肌肉的長度。其實經常壓腿還有一個好處,就可以增強身體的靈活度,不至於在受到外力刺激的時候,對骨骼造成傷害。壓腿我們將一條腿放到一個把椅子上面,另一條腿綳直,擺正胯部的位置。挺胸抬頭,然後盡量的讓身體去靠近大腿根部。

每次壓腿的時間我們盡量要保證在30分鐘以上,時間太短韌帶拉不開,效果也會打折扣。壓完腿以後,剩下的工作就是踢腿了。千萬不要小看了這個動作哦。只壓不踢腿,是永遠也不能下叉的。踢腿時我們要盡量的讓身體保持放鬆的狀態,然後將其中的一條腿快速的太高。每次壓完腿以後都要記得配合踢腿50下,這樣才能保持肌肉的記憶性,完成一字腿。

成年人想要開一字腿其實並沒有太大的難度,只要按照上面的方法,堅持練習一個月,就能夠看到變化了。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】


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