練了幾十年太極拳，膝蓋無損傷，原來因為這個

練太極拳三十年，膝蓋無損傷原來是因為這個

大家練太極拳都知道，一提到太極拳很多人就會說：太極拳不能練，會膝蓋疼。其實這是對太極拳的誤讀。不過必須要承認的是，用不正確的方法練拳，膝蓋絕對會疼，嚴重者出現積水，或半月板損傷，韌帶撕裂傷。那為什麼會這樣呢？筆者告訴大家，無論練哪一家的太極拳，都要遵循科學運動規律和人體結構和正確的技術要求。

膝蓋疼的罪魁禍首是兩點：

1.練拳時，膝蓋扭動了！

在練拳過程中，你的膝關節在不停的晃動，更有甚者膝關節也在所謂的畫圈，這是對太極拳技術理解的絕對錯誤，由於膝關節只能做一個方向的摺疊運動，左右關節囊正負誤差在正負7度左右，所以這個關節不具備左右擺動或畫圈的結構，它是絕對不能動的。大家在練自己的太極拳時，不妨檢查一下，自己的膝蓋是不是隨著腰身轉動而經常左右擺動，如果是請你馬上停止，膝關節不能動，這是硬性標準沒得商量。換個角度說，如果你腰身左右轉動而你的膝蓋隨著擺動的話，內家拳也不提倡，因為沒有太極拳「動與不動」的原則，腰部動能消耗過大，損耗功力提升。舉個例子：你一直手是打不開杯子蓋的，必須一隻手固定杯體，令一隻手擰開杯子蓋。你會問，那我也可以反方向擰呀，當然可以，到膝蓋不行，因為它的結構不具備扭動功能，可以動腰但覺膝蓋不能動，如果動了可接受範圍也只能在7度範圍內。

2.練拳時，膝蓋被壓了！

在練拳過程中，尤其是轉關時，前進後退時，有些人會下蹲一下在邁腿做動作，這個技術是絕對需要規避的，一支膝蓋負擔了全身的體重，這時的膝蓋受壓力是平時的5～7倍，相當可怕！還有的人，打拳架子過低，以為架子越低越出功力，這是絕對不提倡的，你要了解，功力和架子低不低沒有絕對關係！架子低只是肱四頭肌群，膕繩肌群，臀大肌等會有高強度刺激，對內臟腹壓有增強作用。但正確的技術，不使用低架也可以達到以上的鍛煉目的，而且一點都不遜色。低架對膝蓋損傷太大，這樣做是有副作用的，得不償失！正常的屈膝角度是大於135度～160度之間區域是正確的，轉換式子時，不要下蹲壓膝蓋，始終保持正確角度！請牢記功力高不高和架子低不低沒有關係。

綜上所述，請記住練習內家拳的兩大硬性規定，

一.練拳時，膝蓋保持不動。做到不左晃也不右擺，更不一拐一拐的畫圈。

二.練拳時，屈膝角保持在135度～160度之間。

做到以上兩點，就會合理的規避掉不正確動作技術，同時做好自查，減小運動誤差！

太極浮屠

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