節食減肥期間出現這些癥狀是生命衰弱的信號，別太晚知道

很多減肥的小夥伴都有一個通病，過於著急，幻想著一個月或者十天八天就減到理想體重，所以往往會被商家廣告宣傳所吸引，導致一次次的減肥失敗，而很多專業寫科普的人（包括我）提供的專業知識，往往卻沒人願意多學一點。

今天來聊一下節食減肥，很多人都嘗試過不吃晚飯，或者只吃黃瓜雞蛋，或者不吃早飯這樣的減肥方法，反正就是想通過餓把自己瘦下來。但往往是前幾天體重下降了，過幾天就再也不見動靜了，然後就開始堅持不下去，正常飲食（因為沒有人會一輩子不吃晚飯，除非你真的不想活了）

為什麼節食減肥過段時間之後體重就不下降了呢？其實就是因為節食導致了你身體的基礎代謝損傷。基礎代謝損傷醫學上稱之為「神經內分泌免疫功能障礙」有點拗口。這種病是在醫院檢查不出來。一個人在代謝功能障礙時會感到身體不適，但並無處在明顯的疾病狀態中。這是涉及在健康和疾病中間的功能障礙灰色領域（目前有專門針對這一領域的專業學科）。

代謝損傷不同的階段會有不同的表現特徵。下丘腦—垂體軸控制了人體的能量代謝，主要包括促甲狀腺素、促性腺素、皮質醇及生長激素。長期的過度節食加鍛煉導致了這一調控通路功能紊亂從而產生神經、內分泌、免疫功能紊亂癥狀。

神經系統：主要是副交感神經系統功能障礙，表現為消化系統功能紊亂：脹氣腹瀉、便秘、返酸燒心；內分泌系統：甲狀腺功能減退（臨床或者亞臨床）、腎上腺皮質醇分泌節律紊亂、性激素低下。甲狀腺激素低下會導致人無精打采、產熱能力差怕冷。男性性慾降低、女性大姨媽不來了。免疫系統：容易感冒腹瀉等。

人體的適應性很強，原本你每天需要攝入2000Kcal能量，降低到每天只攝入1000Kcal時，身體為了不讓你餓死，會調節你的基礎代謝到一個較低的水平，所以節食到一定階段你的體重就不會下降了，因為他在某種程度上達到了一種平衡。所以節食或過度控制熱量並不會讓你持續瘦下去。包括飢餓，精神壓力都會導致代謝損傷。

所以想減肥的小夥伴們，不要在搞什麼天人對抗的方法了（包括過度運動），你永遠不可能戰勝你的身體，除非你不想活了。最聰明的做法是了解你的身體，順應他的機制，健康減肥還不會反彈。最後說一下恢復基礎代謝的方法。

較為輕的患者一般恢復正常飲食兩周到一個月左右代謝就會自行恢復。但不要迅速的吃太多高熱量食物。除了三餐之外，兩餐間可以加一點健康零食（牛奶、堅果、水果、雞蛋等）以控制飢餓。三餐中需要豐富的蛋白（你損失了很多瘦體重，這些都是蛋白質），適量的碳水化合物（燕麥、土豆、紅薯等緩釋碳水）適量脂肪（紅肉就有豐富的脂肪，另外還有蛋黃和堅果）。

較重的患者需要配合膳食補充劑加飲食恢復。牛初乳：富含各種生長因子和免疫球蛋白，提高人體生長激素水平和免疫力。 紅景天，除了提高攜氧能力，紅景天可以緩解壓力導致的疲勞。適當運動，運動要搭配合理的營養攝入，此階段要少動，且不要做太多有氧運動，進行適當的力量訓練加三步即可。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！