如何高效練胸肌，啞鈴好還是杠鈴好？

其實在胸肌的鍛煉上，每一個器械，啞鈴杠鈴包括固定器械都有它們各自的好處，我們只能說每一樣動作側重於的訓練點是什麼，因為每一個東西發明出來都有它的道理，如果只有啞鈴好，那杠鈴就沒有存在的意義了，反過來也是如此，下面我們就來分析一下這兩者對我們胸肌的刺激好處區別。

首先我們要知道，能夠用啞鈴操作的胸部訓練動作有：啞鈴卧推，啞鈴上斜卧推，啞鈴飛鳥，能夠用杠鈴操作的胸部訓練動作有：杠鈴卧推，杠鈴上斜卧推。這樣就能夠很直觀的看出一個區別，那就是杠鈴做不了飛鳥這個動作，也就是說，飛鳥能夠讓我們的胸腔擴展得更大，能夠讓我們的胸部更寬，而杠鈴做不到這一點。

另外就是啞鈴卧推，能夠讓我們的胸肌形狀變得更立體，因為我們的雙手在啞鈴卧推中，不像杠鈴卧推那樣固定軌跡，啞鈴卧推更需要我們去利用胸部和其他一些肌肉群去控制，這樣就能夠讓胸型變得更漂亮，我們知道在啞鈴卧推中我們雙手從下至上推起的時候是像一個三角形的趨勢，在最上端兩個啞鈴就會觸碰到一起。

那這樣說是不是杠鈴卧推就沒有好處了呢？

並不是，杠鈴卧推能夠最大程度增加我們胸肌的厚度，能夠給胸肌提供最整體的提升，而且你可以看到，健身房中使用杠鈴卧推的人數比較多，這也可以看出，杠鈴卧推對於我們的訓練意義還是非常大的。

其實這個問題最終的答案就是，啞鈴杠鈴都有它們各自的好處，並沒有一個完美的說法說明其中一個更好一些，如果你想提高你胸部的整體厚度，那我們建議你多做杠鈴卧推，如果你想把胸部的形狀塑造得更好看，那我們建議多做啞鈴卧推。

當然，如果想練出一個完美的胸部，你還需要結合其他胸部訓練動作去訓練，比如雙杠臂屈伸，蝴蝶機夾胸，繩索夾胸等，只有全面的選擇動作，你才能夠對你的目標肌群做出最大的訓練，達到最好的訓練效果。

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