冬季堅持運動，這些知識要牢記！

嚴寒雨雪天，在低溫環境和著裝增厚的情況下，人體活動協調性下降，加之路面濕滑，因意外摔倒導致骨折和外傷就診的患者比例增高。參照既往的經驗來看，骨折部位多集中在腳踝骨、尾骨、腰椎和肋骨。

老年人合理著裝

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上海瑞金醫院神經內科主任醫師王剛

在冬季雨雪天氣，老人，尤其患有卒中（腦中風）後遺症（急性期後遺留肢體無力及視野缺損的患者）和帕金森病及相關運動障礙（尤其是步態障礙為主的患者）等慢性疾病的老年患者，應盡量減少外出，尤其要防止在室外跌倒，室內亦然。上述患者由於運動功能受損，存在姿勢平衡障礙，極容易在雨雪天等不安全的環境中出現跌倒，導致外傷，甚至出現骨折及隨後的卧床。即使是正常老人，由於身體靈活性和平衡性降低，也易出現跌倒，因此，患者及家屬應樹立防範意識。居家穿著合適的衣褲和布鞋，避免穿著過於寬大的衣服及拖鞋，設計合理的居住環境，保持光線充足，防範跌倒等意外發生。

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上海瑞金醫院骨科主任醫師王蕾

大家出門放緩步伐，萬一不小心摔倒，不要急於起身，應先輕微活動明確疼痛部位。大腿或手腕部骨折時人還能勉強活動，但如果頸胸、腰椎處著地，千萬不要隨意亂動。因為椎體骨折後，隨意活動很可能造成關節脫位甚至更嚴重的危害。此時應儘快呼救，撥打「120」，尋求他人幫助並立即到醫院就診。

避免清晨活動

很多老年人喜歡晨練，但冬季的清晨空氣寒冷，霧霾較重，晨練反而容易誘發心臟病或呼吸系統疾病。

上海瑞金醫院心內科主任醫師吳立群：心腦血管疾病患者在降雪後，一定要做好保暖工作。尤其是老年患者應當注意以下一些問題：

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按時服藥。有些患者會在有癥狀時服藥，沒有不舒服時就停用。而雨雪天氣時由於天氣變冷，室內外溫差大，血壓易升高，血管脆性增加等，不規律的服藥可能更容易誘發心肌缺血、腦血管病等疾病，所以規律、定量服藥就更為重要。

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注意保暖。寒冷刺激容易使血壓升高，心肌耗氧量增加，誘發心絞痛或心肌梗死，所以保暖措施十分必要。

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盡量避免清早活動。由於心血管病發生的高峰期多集中在上午6時至中午12時，建議在下午較暖和時再進行鍛煉，並且盡量採取散步、慢跑、太極拳等一些較為溫和的運動方式，避免過於劇烈的運動。

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