快走、慢跑、騎室內腳踏車，會讓腿變粗嗎？

網友很常會問到有關腿會不會變粗的問題！

比較多的問題是針對在家騎X-Bike、健身車、飛輪，或是去慢跑跟快走！

先來看看大家比較常出現哪些疑惑吧！

跑步跟騎車都只有動到下半身耶！

那這樣是不是可以或只瘦下半身？那上半身會瘦嗎？

在討論這個問題之前，我們再看一次「美樂蒂/ 15大減肥迷思整理」吧！

一直強調，減肥無法「局部」瘦，所以不會有隻瘦下半身或是上半身的情況發生，而有氧運動，就是「有氧瘦全身」，至於會先瘦哪裡，則是基因決定的。

但只要持之以恆，就一定會輪到基因里最難瘦的那一個部分。

這些運動會不會讓大腿變得很粗壯？

其實是因為運動會使肌肉充血（才能得到更多氧氣和養分）

所以常常有人會發現運動過後腿好像變粗了，但其實那只是一個短暫的現象，很快就會恢復啰。

而從來沒有運動習慣的人，可能會在運動一段時間後發現雙腿有一點肌肉線條，緊張是一定的（尤其是女生）但先別慌張，因為肌肉跟脂肪的大小，想必大家都知道了

肌肉不但不會讓腿變粗，還會使線條變得更好看，所以不要輕易的誤會腿看起來粗了都是肌肉的錯呦！

例如很多女生的腿一樣細，但有的人走起路來大腿會晃啊晃的，有的人則不會，這也是裡面裝的是肌肉還是脂肪的差別了。

騎車會不會變成蘿蔔腿？

姿勢正確的話，絕對不會。

如過是以消脂瘦身為主要，騎車時阻力不一定需要太高、太重，加快速度比較重要。

騎車時主要是大腿出力，腳踝和小腿學會放輕鬆一點，不要過於緊繃。

但重點仍是：運動完後務必認真拉筋！

不管你平常是怎麼按摩、保養雙腿，運動完趁身體還熱著，此時一定要好好伸展小腿肌肉，對於改善小腿線條幫助較大！

運動時心跳沒到每分鐘130下有減肥效果嗎？

當然還是有效果啰！

「動則得救！」只要又動，就會有救！

而事實上，130隻是我們一般對多數人而言，消脂效率較好的一個心跳區間。

（當然其實每個人的實際數據都不一樣，下方會補充計算方法，但我們通常以130做為一個較常見的範圍。）

但其實不需要計算得太精準，剛開始就是慢慢的照自己可以負荷的心跳去運動，不過這裡也再次強調，身體畢竟是活的，他也會習慣你的運動強度。

所以當我們運動了好一段時間以後（這裡是指好一段時間以後）當我們已經不是運動新手了，慢慢的也需要往上加強運動強度，不然身體會習慣，漸漸的你就會發現怎麼減肥的效果有些降低。

補充：健康成人的有效運動心率為最大心跳率的60%～85%之間，而最大心跳率為220減去實際年齡。舉一個50歲成人為例，最大心跳率為220-50（實際年齡）=170，而有效運動心跳率則在102（170×60%）～136（170×80%）下之間。

隔天會酸痛是正常的嗎？

一開始沒有運動習慣，在剛接觸慢跑、快走或是騎車時，肌肉會感到酸酸的，是正常現象的現象唷！

可在運動過後確實的拉筋，可以有效的舒緩運動後造成的酸痛感。

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