四季養生立春起，給一整年的健康開個好頭！

立

春

今天是2月的第二天，

再過兩天就「立春」啦！

立春是二十四節氣中的第一個節氣，

今年是在2月4日（周日），

也是五九的最後一天。

春

寒

料

峭

俗話說「一年之計在於春」。立春後，天氣轉暖，萬物復甦，經過漫長的寒冬之後，又迎來了嶄新的一年，一切都充滿了勃勃生機。每到這一天，民間會有許多風俗活動，如「打春牛」、「迎春」、「咬春」等。

在這春趣濃郁的立春時節，人體也要適應氣候變化，養生要注重「生」字，順應春季肝氣升發的特點，注重養肝以保護初升之陽氣。此外，早春乍暖還寒，氣溫回升沒那麼快，所以仍要注意保暖防病。

立春時節養生防病 貴在六要

貫穿整個春天的，就是大自然中的陽氣，它是鼓動人體的一種生命動力。立春一過，你會發現自己的精力越來越旺盛，心跳和呼吸也在不知不覺中加快了，這說明你的氣血運行速度在加快，五臟六腑的新陳代謝也更快了。但若利用不好，陽氣也會帶來健康危害。

因此

在新的一年裡

要想給自己的健康開個好頭

關鍵要做到以下六件事

衣要下厚上薄

老人常說「春捂秋凍不生雜病」，因為初春天氣變化較大，乍暖還寒，體表的皮膚毛孔開始打開，禦寒能力減弱，所以不提倡馬上脫去棉衣。有心腦血管疾病的老年人和身體虛弱者應當尤其謹慎，年輕人即使覺得熱，穿衣也要下厚上薄。

研究表明，15℃是春捂的臨界溫度，當氣溫持續在15℃以上且相對穩定時，就可以不捂。而當日夜溫差大於8℃時則是該捂的信號，得隨天氣變化加減衣服。

覺要早睡早起

春天人體氣血需舒展暢達，提倡早睡早起，規律起居。即便晚睡，也要在晚上11時之前上床。早晨到戶外散散步，放鬆身心，擺脫倦怠思睡的心理，主動調心攝神與自然順應，以達到神采奕奕、精力充沛的狀態。

食要少酸多辛

《千金要方》說：「春日宜省酸增甘，以養脾氣。」立春後陽氣初生，飲食應適當增加辛甘溫性的食物。

辛甘食物可幫助發散陽氣，溫食利於維護陽氣，如山藥、春筍、韭菜等，都可以吃些；但不宜吃大熱、大辛的食物，如羊肉、人蔘、附子等，以免陽氣生髮太過導致上火；同時應當減少酸味收澀食物的攝入，如海魚、蝦、螃蟹等，防止陽氣生髮不足，鬱結在內，而生病變。

動要適當舒展

立春應適量多做舒展運動，最簡單的就是伸懶腰。冬天氣血循環緩慢，經常伸伸懶腰，可以促進身體氣血運行、推陳納新。

不過伸懶腰也是有技巧的：要使身體盡量舒展，配合有節律的呼吸運動。伸展時，全身肌肉用力收縮，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉鬆弛下來，盡量呼氣。

腳要常泡祛寒

立春後，晚上泡泡腳可以祛除一個冬天積在體內的寒氣，從而助養人體生髮的陽氣。

泡腳要注意方法：以溫水慢慢加熱，千萬不能一開始就燙得要命，這樣會把寒氣逼回體內。每天泡30分鐘左右，身體感覺溫暖即可，不能圖一時之快大汗淋漓，導致傷津耗氣。

志要常達戒怒

中醫講春天屬木，與肝相應，肝在生理上主疏泄，在志為怒，喜調達而惡抑鬱。立春時節，情緒上要戒躁戒怒，忌心氣抑鬱不舒展，宜保持心境平和、暢達樂觀。借立春陽氣上升之機，適當地調攝情志，可以使陽氣由胸中主動得以宣達。

花茶『解春憂』

立春時節，飲用一些花茶，能有效地給呼吸道清火，非常利於春季養生。下面給大家推薦三款茶飲方。

「茉莉檸檬茶」

取茉莉花茶2克，檸檬半個，蜂蜜適量。

將檸檬洗凈切片放茶壺中，加入茉莉花茶葉，注入300毫升80攝氏度的熱水，泡2分鐘，稍涼後加蜂蜜調飲。

此茶具有理氣開郁、辟穢和中的功效，可改善氣鬱引起的食欲不振、腹脹等癥狀。

「玫瑰綠茶」

取1茶匙玫瑰花瓣和2茶匙綠茶，加入80攝氏度的熱水沖泡即可。

此茶具有促進代謝、抗氧化、理氣解郁的功效，對於血液循環不暢、情緒抑鬱有緩解作用。

「玫瑰菊花茶」

取玫瑰花6克、菊花2-3朵，沸水沖飲。

此茶具有疏肝解郁、散風清熱的功效，對於肝氣鬱滯引起的精神萎靡、煩躁不安等癥狀有很好的輔助治療作用。

綠谷君要提醒大家的是：

「立春」不代表立馬就會溫暖如春哦

今年魔都的「立春」遇上了新一波冷空氣

或許要在寒冷中度過了......

防寒保暖一定別大意了！

（資料來源：生命時報 圖片來源網路）

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