減掉一公斤脂肪，需要付出多少努力？

在減肥中，即使是1公斤的增減，也會感到一悲一喜。到底1公斤脂肪的熱量是多少？怎麼做才能減脂1公斤？吃多少食物會增重1公斤呢？減少一公斤脂肪，我們會付出多少努力呢？

如果把1公斤的脂肪換作熱量，那麼就需要消耗7000卡的熱量。也就是說，身體減少攝入7000卡的熱量，體重就會減少1公斤。

如果在30天(1個月)內減少7000卡，那麼每天就需要減少約230卡。

日常生活中做些什麼能減少230卡的熱量？

少喝一杯飲料，少吃140克的米飯。步行80分鐘。跳健美操40分鐘。騎行60分鐘等。

1公斤的脂肪加在身上沒有什麼感覺，但是要把它消耗掉，就需要減少飲食和大量的運動。

為了減少瘦身的痛苦，請健康飲食，避免攝入高熱量的食物。

吃一公斤的食物就會形成1公斤的脂肪嗎？

平日中攝入的食物90%以上都是水分。例如，吃了整體重量為1.5公斤左右的食物，實際上很多的物質會變成水分和排泄物被排出體外，真正留在體內的重量只剩下150克。如果全部轉化成脂肪，再加上脂肪中的水分，最終1.5公斤的食物也就形成180克的脂肪積蓄在體內。

看到這裡是不是很興奮，覺得吃的多也不會積蓄多少脂肪。

但是人體脂肪的形成並非如此的簡單，還跟身體的代謝、循環和內分泌有關。當身體循環不暢時，可能會導致水分不能及時排出體外，造成大量的毒素和水分堆積在體內，變得浮腫肥胖。

不要覺得1公斤的脂肪影響不了身材，如果不改正飲食習慣和生活習慣，很多個1公斤就會堆積在身體上。到時候在一斤一斤的去消耗，肯定會困難重重。請認真對待生活，健康規律才能擁有好身材。

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