孕媽想要長胎不長肉，教你孕期多吃不胖的小妙招，孕婦們記住咯！
孕媽想要長胎不長肉，教你孕期多吃不胖的小妙招，孕婦們記住咯！
孕期若想「長胎不長肉」，應先了解哪些體重是不必要的增長，哪些體重是必要的增長，把肉長在「刀刃」上，也就達到了「長胎不長肉」的目的。
必要的體重增長部分包括：胎兒、胎盤、羊水、增大的乳腺和子宮以及細菌。不必要的增長包括：為哺乳做準備的脂肪囤積。
孕期主要控制的也就是母體自身脂肪的囤積。
熱量密集食物的攝入決定了脂肪的囤積
1）控制主食：我們日常飲食的熱量主要來源於主食，包括米飯、麵食、油條、速食麵等，在同等重量的食物中，粗糧比細糧熱量更低，更「頂餓」；
2）控制油脂攝入：油脂是比主食熱量更為密集的食物也是控制體重需要控制的部分；烹調時少放油，避免任何油炸或者過油的食品，盡量選擇清淡、低脂肪的菜肴，如白灼、清蒸、涼拌等做法。烹調中的肉類也盡量選擇瘦豬肉、瘦牛肉、雞肉魚肉等，盡量避免脂肪含量多的品種。還有堅果的油脂含量也非常高，也應控制，每天一小把足以。
3）飲料中糖分高，又沒有飽腹感，容易過量；水果的糖分也非常高，也不要進食過量，每天1-2個拳頭大的水果即可。
4）注意高熱量的零食，如膨化食品，「香噴噴」的零食往往來源於高含量的油脂，也應控制，盡量避免食用。
總之，當體重增長超過預期速度時，在營養均衡的基礎上，控制主食、含油脂的食物和食用油以及高熱量的零食的攝入。主食中增加粗糧的比例，食用油攝入量應控制在25毫升/天以內。除此之外，小容量的餐具也有助於幫助控制食物攝入過量。
在生活上也應該適當的加強運動，幫助能量消耗的同時，增強肌肉力量，有利於順產。
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