不需要節食 推薦5個健康不反彈的瘦身方法

極端的節食減肥雖然前期體重會減少，但它肯定不是健康的減肥方法，所以之後會反彈甚至會變成易胖的體質，危害身體健康等。因此，這次向大家介紹通過健康飲食來瘦身的方法，效果顯著，過程輕鬆。

1.主食換成粥品

如果用半碗米飯做成一碗粥，那麼攝入的卡路里也就減少了一半。飽腹的同時減少了熱量的攝入。

另外，粥品中的水分含量多，溫暖的粥會使胃變脹，飽腹感強烈，因此喝粥還能抑制食慾和防止食用過量等。

建議在粥里加入食物纖維豐富的的海帶和小魚乾等，幫助抑製糖分和脂肪的形成，對減肥很有幫助。

2.吃富含食物纖維的蔬菜

蔬菜中含有大量的食物纖維，不僅可以促進腸胃消化還能增強飽腹感。是最好的減肥食物。

推薦吃蘑菇、西藍花、海藻類等，瘦身效果更顯著。

但是蔬菜的營養不夠全面，減肥期間不能只吃蔬菜，否則會減肥失敗。

3.不忍耐飢餓

飢餓感的時間過長就會誘發暴食，容易影響腸胃健康和堆積脂肪。

減肥反彈的主要原因就是忍耐飢餓。

建議在飢餓期間食用低熱量的蔬菜沙拉或者水果和酸奶等。

4.想要吃甜食時，可以選擇南瓜或者紅薯

如果想吃甜的東西，千萬不要選擇蛋糕或巧克力。可以吃一些蒸煮的南瓜或者紅薯。吃的量大概是一隻手掌的大小，100克左右。

因為南瓜和紅薯有自然的甜味，可以緩解減肥中想吃甜食的慾望。並且它們的食物纖維含量豐富，食用之後不僅不會變胖，還可以緩解食慾和促進消化。

5.餐前餐後各喝一杯溫水

餐前喝水可以抑制食慾和防止食用過量。

餐後喝水可以幫助消化，促進代謝，防止食物堆積和肥胖的發生。

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