只有懷孕時女人才以胖為美，但要警惕體重失度危害健康

懷孕，自然要增重，首先這是必然的生理現象，此外，孕婦的行為也決定著增重的幅度。以我們的習俗和生活背景而言，孕婦會走兩種極端，一是怕生產後自己的體型難以恢復，又擔心營養不夠影響孩子，在吃與不吃間徘徊；另一種是相信習俗，怕傷胎而少動，為後代而山吃海喝，這樣就只能坐等膘肥體重。

孕婦的體重和營養過度增加，對胎兒而言，可以通過表現遺傳學的影響，增加後代患肥胖症、高血壓、糖尿病、冠心病、精神分裂症的概率；對孕婦可帶來妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等許多棘手問題，肥胖也由於腹壁和會陰脂肪厚度的增加而影響產道和產力，使得難產率上升。長期高血糖可導致巨大兒的發生，正常分娩的可能就減少了。以往，有人會按孩子出生時的體重給娃起個小名，叫古八斤或唐六斤；現在，5公斤以上的出生體重都算平常事兒啦，這娃的名該咋起？叫石十二斤？王八公斤？

如果您要說孕婦也要注意節食，那聽的人會覺得您是瘋啦，補還不及呢，咋還要限制孕婦的嘴？竟然還有些心細腦活的孕婦，把深更半夜派遣丈夫出去賣好吃的，當成是考驗孕期感情的小手腕。指定要吃某家燒烤檔的烤茄子，再加十里地以外某家的酸辣粉，「國寶」嘛，孕期不享受待遇，真怕過期作廢。但如此亂吃，不額外增肥真是難。有人說，女人一生中只有懷孕期間會以胖為美，看來此言不虛。

節食是不是真影響肚裡孩子的發育？相關的實證研究卻不這麼看，相反，研究還認為，有很多妊娠期海吃亂喝的准媽媽，所生的孩子仍會營養不足。其中的道理是，飲食結構才是最重要的，片面多吃，同時又偏食，不僅自身增加脂肪，而且對孩子的供給又不夠。正確的做法是控制熱量攝入，均衡飲食。

孕期體重到底增加多少算有度呢？按照醫學專家的建議，較可靠的觀察方法是由孕前體重來衡量，用體重指數，也就是常見到的BMI來計算，BMI是用體重的千克數除以身高的平方得出的，將孕前BMI分成小於18.5 、18.5到24、大於24等3檔，分別代表偏瘦、標準、偏胖。

孕前體重偏瘦的，體重管理方面要適當增加營養，並防止營養不當，在孕期應增重12到15公斤；體重標準者，可以正常飲食，並適度運動，孕期增重應在12公斤左右；體重偏胖者，應防孕期體重增加過多，需要嚴格控制體重，增重應在7到10公斤之間。增重的目標值要按孕期進程來安排，孕早期，懷孕1到3個月時，增重1到1.5公斤；孕中期，每周增重0.5公斤；晚期到臨產，每周增重控制在0.5公斤之內。

有一項被世界衛生組織納入產前保健指導意見佐證的研究，對11000多名孕婦進行了飲食及運動干預，飲食干預主要為低糖飲食，運動干預包括適當強度的散步、有氧運動、普拉提、舞蹈。結果參與干預組只有36%的人在懷孕期間體重超標，無干預對照組46%體重超標。結論認為，妊娠期間進行飲食結構和運動干預，可以改善妊娠結局。

對孕期的飲食行為，專家建議首先是改變進餐順序，先喝水再喝湯，然後飯菜拿上先吃青菜，最後才吃飯和肉；用餐規律，早中晚正餐都要吃；不吃肥肉，濃湯只吃固定內容物不喝湯；盯著孕前體重指數和增重目標，均衡飲食，少量多餐為上策。在運動方面，可以選擇散步、瑜伽、孕婦操，促進血糖、血壓、膽固醇降低，增加心臟、肌肉力量，舒緩身心。運動時注意運動量和時間的調節，避免低血糖的發生。

孕期體重增長過快，不僅與產後的體脂滯留和超重有關，而且是妊娠期高血壓病、妊娠期糖尿病發生的重要誘因，導致孕產婦和圍產兒併發症的風險增加。在妊娠期的體重管理是孕期血壓和糖、脂代謝，以及產後體重控制的關鍵點。孕婦應定期進行產前檢查，並留意體重，發現體重增加過快或過少時，應該及時就醫查明原因並做處理。

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