哥倫比亞腹肌女神如何煉成？4個動作，讓你也可以變成她

我想大家都知道一位來自哥倫比亞的女性訓練者，因為她出色的身材曾經有一段時間被網路粉絲們成為最美腹肌女神，但是很多人羨慕的同時覺得那就是別人的天賦好，而且有的人覺得並不是每個人都可以練出那樣的身材，真的是這樣嗎？其實並不是，我們每個人也許有一些東西是不能改變的，例如身高長相，但是身材這個東西是絕對可以去改善的，而今天我們就針對這位女神，來教教廣大的女性訓練者，如何去訓練你的腹肌，讓你也能變成你朋友口中的腹肌女神。

動作一：仰卧踢腿

首先我們放鬆身體平躺在軟墊上，然後雙手繞後抱住後腦勺，雙腿向騎自行車一樣的節奏交替的進行一個前後的踢腿動作。此動作主要鍛煉我們的下腹部，能夠讓平時不易刺激到的下腹有明顯肌肉收縮，在做這個動作的時候要記住腰背要始終貼緊地面不要懸空，第二就是注意動作的速度，不用太快只需要保持勻速即可，保證動作連貫和標準盡量每一次循環都做到位。

動作次數：15到20次*3組。

動作二：側卧抬腿

我們先側卧在軟墊上，用左手手肘支撐身體右手放在我們的腹部位置，然後伸直雙腿併攏，然後伸出右腿抬起來轉圈，在這個過程中我們要保持上半身的平衡穩定，切勿東倒西歪，做完一側的訓練之後交替另一側，這個動作主要訓練腹外斜肌和腹內斜肌，如果你想練出令人羨慕的馬甲線，那這個動作你也必須加入到你的訓練計劃中去。

動作次數：15到20次*3組。

動作三：抱腿頂腹

雙膝微曲，雙腿踏實於瑜伽墊，雙手抱住自己的大腿後側，上半身朝後背部略微彎曲，然後朝前頂出，這個過程中是利用我們的腹部去進行發力，而不是進行一個頂髖，要注意這兩者的差別，如果你感覺這個動作頂出去的時候和我們硬拉中最後鎖定的時候感受相同，那就說明你用錯了肌肉去發力，需要調整後再進行。

動作次數：15到20次*3組。

動作四：抬腿卷腹

雙腿抬高，小腿與地面相互平行，大腿春之與地面，雙手抱在雙耳後側，動作開始時上背部抬起，利用腹部的力量讓身體微曲，這個動作是一個簡單的卷腹動作，但是效果卻比我們熟悉的仰卧起坐對腹部的作用好得多。

動作次數：15到20次*3組。

她的身材讓我們所有人羨慕，但是她的身材並不是我們不可達到的，如果你也想變得和她一樣的性感迷人，如果你也想讓你的腹部擁有有致的線條，那就去把你的腹肌打造出來，只有把肌肉刻畫出來，你的身材才能夠變得更好。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！