健康長壽一直都是人們追求和研究的方向。最新一項研究發現引起了人們的關注，即人要活百歲，合理膳食佔25%，其他佔25%，而心理平衡的作用佔到了50%。影響長壽因素佔一半原因的「心理平衡」如何做到呢？

壓力激素是毒素

心理學研究發現，一個人在大發雷霆時，身體產生的壓力激素足以讓小鼠致死。因此「壓力激素」又稱「毒性激素」。

《黃帝內經》說：「百病生於氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣結，驚則氣亂，勞則氣耗。」故醫病先醫「心」。

現代醫學發現，人類65%～90%的疾病與心理的壓抑感有關。這類病被稱為心身性疾病，如癌症、動脈硬化、高血壓、消化性潰瘍、月經不調等。

如果人整天焦躁不安、發怒、緊張等，使壓力激素水平長時間居高不下，人體的免疫系統將受到抑制和摧毀，心血管系統也會由於長期過勞而變得格外脆弱。而人在快樂的時候，大腦會分泌多巴胺等「益性激素」。益性激素讓人心緒放鬆，產生快感，這種身心都很舒服的良好狀態，可使人體各機能互相協調、平衡，促進健康。

減少壓力的方略

⒈確定目標勤思考：最新研究指出，「目標感很強」對健康有益。因為生活是否有追求，決定了一個人的心態，進而決定其生理狀況。勤于思考的人，腦血管處於舒展狀態，因此，經常用腦可以促進腦部的新陳代謝，延緩衰老。中老年朋友退休後可以上老年大學，學習書法、跳舞、唱歌、畫畫等，讓自己的大腦保持活動的狀態。

⒉助人為樂可治病：研究人員發現，給予別人物質上的幫助，能使致死率降低42%；給予人精神上的支持，能使致死率降低30%。這是因為與人為善，常做好事，心中會產生一種難以言喻的愉快感和自豪感，進而降低壓力激素水平，促進「有益激素」的分泌。

⒊家庭和睦人長壽：兩位心理學教授積20年的研究發現，影響壽命的決定性因素中，排第一位的是「人際關係」。他們說，人際關係可能比水果蔬菜、經常鍛煉和定期體檢更加重要。人際關係不僅包括和朋友的關係，還包括和家人的關係。因此，家庭和睦、與朋友相處愉快是長壽的一項重要秘訣！

⒋付出友善獲友善：當我們對別人微笑時，別人也會以微笑相迎。無論是和朋友在一起，還是微信跟老同學聊天，記得都要保持微笑，付出友善。包括讚美、幽默、微笑、尊重、禮讓、隨和、包容、寬恕、體諒、同情、忠誠、傾聽等。這樣我們才會收穫別人的友善，心情也會更好！

其實，決定人壽命長短的不僅僅是吃和運動，愉快的心情和積極的心態更加重要！

（文/張揆一 教授 華中科技大學同濟醫學院）

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