別等老了才關注骨質疏鬆！

年輕人也有可能會有骨質疏鬆！更重要的是，如果你老了不想得骨質疏鬆，年輕時候才是預防骨質疏鬆症最好的時候。

早在出生前，我們的骨骼就已形成。作為「生命支柱」，骨骼健康對我們的重要不言而喻。然而，很少有人會想到去滋養骨骼，尤其是人們年輕的時候。直到有一天，全身關節開始疼痛，腰膝酸軟個子變矮，我們才想起關注骨骼健康，但為時已晚。

支撐我們身體的骨骼本是堅硬的，但碰到骨質疏鬆時，再堅硬的骨骼也會鬆軟如「朽木」。 國際骨質疏鬆基金會曾發布一組數據：

全球每3秒鐘就會發生一起骨質疏鬆性骨折；

1/3的女性和1/5的男性會在50歲後遭遇一次骨折，20%的髖部骨折患者會在骨折後的6個月內死亡。

骨質疏鬆症

骨質疏鬆症是一種以骨量低下、骨微結構破壞、骨脆性增加、易發生骨折為特徵的全身性骨病，世界衛生組織已將其列為僅次於心血管疾病的第二大危害人類健康的疾病。

骨質疏鬆最常見的3個表現

腰背酸痛

這是骨質疏鬆症最常見的癥狀，初期是從安靜狀態開始活動時出現，逐漸發展到持續性疼痛。

個子變矮

這主要是由於脊柱壓縮性骨折所致，身高縮短3厘米以上就要懷疑是骨質疏鬆了。

骨折

即使沒有明顯的外力作用也可能骨折。

骨質疏鬆偏愛哪些人？

絕經後婦女

絕經後婦女體內雌激素分泌量大大減少，而體內雌激素有助於骨量增加與儲存，因此絕經後婦女患骨質疏鬆的概率遠高於男性。

65歲以上老年人

65歲以上老年人戶外運動減少，且隨著年齡增加，鈣調節激素分泌失調，引起骨代謝紊亂，牙齒逐漸脫落，胃腸道消化能力降低，營養吸收較少，致使體內各種營養成分嚴重缺失，骨量以每年2%-3%速度減少。

不良生活習慣的年輕人

如今，骨質疏鬆可不再是老年女性的專利。年輕女性中骨質密度岌岌可危的人並不少見，而中年男人中發生輕度骨質疏鬆的也比比皆是。很多人困惑：為什麼現在生活好了，骨質疏鬆卻多了？

事實上，年輕人的一些生活習慣易導致骨質疏鬆症的發生：

長期缺乏運動、曬太陽的機會少、缺乏維生素D，自身鈣質的供不應求；

吸煙、喝酒、大量喝咖啡等習慣，都會降低骨密度，令骨頭變脆；

素食者和長期節食減肥的人，今後患骨質疏鬆的風險也較高。

的確，中老年人是骨質疏鬆症的高危人群，但它並不是老年專有病。越來越多的年輕人，因不健康的生活方式和習慣，使得骨質疏鬆呈現出年輕化的趨勢，更有調查顯示，「硬脖子」「硬背脊」的年輕人超過半數，部分 35 歲女性的骨密度已達到 60 歲的程度。

人體的骨量從出生後開始增加，在35歲左右達到峰值，之後開始不斷流失，骨密度降低。骨量就像銀行，年輕時存的越多，年老時可用的餘額就越多。想要預防骨質疏鬆，不妨從年輕時開始給骨骼「充值」吧！

????哪些營養素是骨健康的好幫手？

蛋白質

骨基質主要是由膠原蛋白構成，作為合成骨基質的原料蛋白質作用非常重要。當飲食中的蛋白質攝入不足時會引起不適當的蛋白質代謝，可導致骨微結構的不利變化，從而降低骨強度。但應注意，過高的蛋白質飲食會促進尿液中鈣的排泄。

鈣與維生素D

鈣是人體內重要的、含量最多的礦物元素，其中99%存在於骨骼和牙齒之中，用於維持人體骨骼的物理強度。維生素D對促進鈣的吸收和維持鈣劑磷酸鹽動態平衡至關重要，其缺乏或代謝異常，會降低腸道對鈣的吸收。

常人每天需要吸收鈣約800毫克，50歲以上人群需要1000毫克的鈣，而中國居民每天從食物中攝取的只有400毫克左右。與此同時，鈣的吸收也是很重要的因素。要促進人體對鈣的吸收，要注重補充鈣的同時補充維生素D、維生素K等，以促進人體所吸收的鈣能夠進入骨骼。除了鈣質，還要補充足量的維生素D幫助鈣的吸收。

鎂

鎂離子是人體細胞中第二豐富的陽離子。正常人體內一半的鎂存在於軟組織細胞內，另一半鎂以二價陽離子、表面結合及可交換的形式存在於骨骼中，能作為維持正常細胞外鎂水平的儲藏庫，或者作為骨基質中羥基磷灰石的重要組成部分，可在骨吸收過程中釋放。

鋅

鋅是增加成骨細胞的數量和骨形成的必需微量元素。鋅是骨中最豐富的微量元素，質量濃度每克骨可高達300μg，是骨代謝中的一個重要因素。鋅缺乏伴隨著骨重塑的不平衡。WHO建議每天需攝入6.5mg鋅。

維生素C

維生素C能促進成骨細胞生長，增加機體對鈣的吸收。骨基質中含有超過90% 的蛋白質，如膠原蛋白等，維生素C是膠原蛋白、羥脯氨酸、羥賴氨酸合成必不可少的輔助因子。因此，維生素C可能有助於加強骨質量和預防骨折。

老年後的「骨骼財富」，是青年時期奠定下來的。出現骨質疏鬆，則意味骨骼「大樓」里大多房間的牆面已出現「空洞」，僅通過補鈣添「磚」加「瓦」，骨強度很難恢復。可以說，補鈣只是防治骨質疏鬆症的基礎措施之一。

骨質疏鬆骨折治療時不能一味抑制破骨細胞，如果它停止了「拆遷」，成骨細胞也會「罷工」。所以，在不妨礙骨折癒合的前提下，要平衡兩者關係。此外，還可以通過降鈣素幫助血液中遊離鈣進入骨骼，老人可在醫生指導下補充活性維生素D3，不僅能夠增進腸鈣吸收，促進骨形成和骨礦化，且有助於增強肌力，提高神經肌肉協調性，但需定期監測血鈣、尿鈣。

專家建議，可以通過飲食補充鈣質，多吃海魚、菠菜、根類蔬菜、肉類、麥麩等；老人要注意預防摔倒，盡量不要穿高跟鞋、上下樓扶住扶手、家庭做好防滑措施、雨雪天減少外出等；老人平時多曬太陽，最好進行散步、游泳等運動，或打太極、伸展運動等。

希望你的骨骼，能夠比你的年齡更年輕！

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