6大招式教你徒手鍛煉全身，平樂骨傷科醫師親測有效！

年底了工作很多

沒有時間鍛煉的你

頸、肩、腰、腿都還好嗎？

我想抽出時間來鍛煉，可是不知道該怎麼鍛煉怎麼辦？

不用擔心

坪小衛已找了專家

給大家傳授「平樂健骨功法」

一起練起來吧

練功注意事項：練習此功法開始時運動幅度不宜過大，依自身情況而定，量力而行，舒適為度。要求活動範圍由小到大，次數由少到多，動作要力求準確，要循序漸進、持之以恆。

第一式：展臂舒頸

功法作用

牽伸頸肩肌肉，緩解頸肩部疲勞。

動作要領

自然站立，兩腳分開與肩同寬雙手交叉置於胸前。

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雙掌外撐上舉分掌呈十點十分式牽拉脊背，力拔脊背踮腳三遍。

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雙臂下降呈9點15分狀，立掌外推，雙眼向前平視。

頭部向左旋轉目視左手尖8-10秒，頭部回到中立位。

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向右旋轉，目視右手尖8-10秒，每次停留8-10秒。

頭部轉回中立位，目視前方，踮腳展臂拍打雙側大腿風市穴。

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每個動作各做三遍

第二式：旋肩通絡

功法作用

緩解頸肩部疲勞，通經活絡，預防肩周炎。

動作要領

自然站立，全身放鬆，雙手垂直於兩側，掌心朝前，雙臂前伸緩慢抬起與肩相平同時屈膝微蹲。

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雙掌變啄鳥式，前臂後彎，手指尖移至缺盆穴，向外擴胸停留3-5秒。

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雙臂外展下壓牽拉肩關節縫隙停留3-5秒。

雙臂內收開胛，雙肘抬高與肩成90°。

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屈膝屈肘點擊缺盆穴，順接外展點擊肩井穴。

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第三式：伸腰強脊

功法作用

活動胸腰椎關節，增加腰背部活動幅度，緩解腰背肌肉僵硬、酸痛，通督強脊。

動作要領

自然站立，兩腳分開與肩同寬。

兩臂外旋掌心朝外；雙臂緩慢抬起上舉牽拉脊背，掌心相對。

掌心內旋朝前，彎腰抬頭。

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雙掌攀足，空拳拇指在內。

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雙臂內旋外展，置於雙側腎俞穴。

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挺肚伸腰按壓腎俞穴，停頓5-8秒。

第四式：旋髖固腎

功法作用

強化腰臀部肌力，調節骨盆平衡，強筋固腎。

動作要領

全身自然站立，兩腳分開與肩同寬；雙手環於胸前如抱球狀，左手在下，右手在上。

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伸出左手，掌心朝上，屈膝微蹲，呈右拉弓式，反覆拉弓三遍。

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回到中立抱球式，右手在下，左手在上，伸出右手，掌心朝上，屈膝微蹲，呈左拉弓式。

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回歸中立位，收式。

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第五式：屈膝壯筋

功法作用

強化下肢肌力，滑利膝踝關節。

動作要領

自然站立兩手自然下垂，雙臂外旋掌心朝前，左弓步，同時雙手前伸。

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右後坐半蹲展臂狀，停頓5-8秒。

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右弓步，同時雙手前伸。

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左後坐半蹲展臂狀，停頓5-8秒。

第六式：收神納氣

動作要領

全身自然站立，兩腳分開與肩同寬，雙手環於胸前如抱球狀，回納大自然之清氣，溫補腎陽。

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骨骼是生命的支柱

平樂健骨功法能夠

最大限度地活動全身骨骼

疏通經脈氣血

使骨關節得到潤滑

達到強筋健骨的目的

特別感謝：平樂健骨功法內容由黃楚盛醫師提供。

來源：坪山衛計

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