史上最強的瘦腰瘦腹的動作

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1坐姿收膝卷腹/ 10-20次

坐在瑜伽墊上，雙手撐在身後，雙腿屈膝抬起，上身和腿部同時向中間運動，注意只有手和臀部著地。

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2仰卧交替上下舉腿/ 10-20次

平躺在瑜伽墊上，雙手自然放置身體兩側，頭部抬起，腿部膝蓋微微彎曲，交替抬腿。

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3並腿屈膝側身挺髖/ 10-20次

側撐在瑜伽墊上，腿部向後屈膝彎曲，小臂和一側膝蓋撐住地面，臀部向上抬。

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4坐姿屈膝左右轉體/ 10-20次

坐在瑜伽墊上，雙腿自然屈膝，身體向後仰，雙臂抬起放置胸前，左右擺動腰部。

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5仰卧舉腿卷腹/ 10-20次

躺在瑜伽墊上，雙腿伸直抬起，雙臂斜上方伸直，做卷腹動作。

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6仰卧屈膝左右交替側卷腹/ 10-20次

躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，做側腹卷腹，同時一側手臂向斜側方伸直。

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7俯撐交替後抬腿/ 10-20次

俯卧撐姿勢，手臂伸直，做側踢腿動作。

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8仰卧撐交替上下抬腿/ 10-20次

利用手臂反撐在瑜伽墊上，做向上踢腿的動作。

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