童鞋們，便秘還只知道吃香蕉就out啦？原來這個才是便秘的「剋星」！醫生都在吃的

筒子們大家好！便秘還只知道吃香蕉嗎？原來這個才是便秘的「剋星」！連醫生也在吃這個哦！

日常生活中，通便的食物有:生蘿蔔、生蔥、大蒜、白薯等;相對的，潤腸的食品有:蜂蜜、芝麻、核桃。也可以適當吃一些瓊脂製品。瓊脂屬於纖維類的食物，同時也是植物膠的一種，由海產的石花菜類製成的，在日常生活中經常被用到西餐的冷食中，它可以使腸道吸收水分，從而使腸內容物膨脹，這樣可以增加便量，刺激腸胃，產生便意。

通便療方：

1、鮮土豆汁

300克鮮土豆去皮切碎，用乾淨的紗布包好擠汁，飯前服用1~2湯匙，每日2~3次，適用於習慣性便秘。

2、菠菜芝麻粥

能潤燥通便，養血止血，適用於老年性便秘、痔瘡等。先將100克粳米洗凈放入鍋中，煮至米開花時放入200克菠菜，再煮沸後放入50克芝麻、鹽、味精，空腹時服用。

便秘的患者要怎麼做?

1、好的排便習慣

排便要按時，要養成良好的排便習慣。一般來說，早上排便是相當適宜的，因為此時可以將前一天的宿便排出，有益身體健康。排便時，要爭取排乾淨，排便的過程中，不要看書看報，以免分散注意力，影響排便。

2、按摩助排便

每次在排便前，用你的雙手食指的指腹稍用力按揉雙側迎香穴5-10分鐘(鼻唇溝中間)，使之有明顯酸脹感，可反射性促使大腸蠕動，可促進排便。

3、調整飲食

老年人平時應多吃些含纖維素多的食物，如粗製麵粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纖維，刺激和促進腸道蠕動。芝麻和核桃仁有潤腸作用，老年人也可適當多吃一點。良好的飲食習慣可以幫助老年人預防老年性便秘，擺脫便秘的困擾。

4、適當多飲水

身體缺水也容易出現便秘的情況。一般情況下，成人每天的飲水量至少2000ml才能滿足代謝所需水分;老年人腸胃和皮膚相對較乾燥，就需要更多水分滿足代謝需求。但每個人身體情況不同，建議最終的總量以個人身體舒適為準，對於確實不愛喝水的老年人，考慮其水的代謝過程較緩慢，可予減量，根據身體情況決定飲水量。老年人每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進排便。

5、適當參加體育運動

老年人因活動減少，反過來也影響消化功能，往往容易造成習慣性便秘。因此老年人應適當地參加體育運動，特別是要進行腹肌鍛煉，以便增強腹部肌肉的力量和促進腸蠕動，提高排便能力。對於因病長期卧床的老年人，家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以促進其腸道蠕動。

6、樂觀積極的心態

要樂觀面對生活，保持好的精神狀態。臨床醫學證明，一個人心情愉快，那麼大腸的傳導功能就能保持正常的功能，氣機便調和。所以，保持良好的精神面貌，不動輒發怒，有利於排便。精神壓抑、緊張，則可能導致便秘。

還有一個小方法就是，每天一起床可以喝一些溫開水、淡鹽水和果汁，從而能保持糞便中的一些水分，使大便軟潤。除此之外，對於一些經常便秘的老年人，可以試試服用維生素B1，差不多每天以15毫克為主。

童鞋們，學會了嗎?

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