TRX俯卧撐：挑戰你的核心力量

胸部+核心：TRX俯卧撐!

俯卧撐是地球上最普遍的鍛煉動作!除了發展上肢肌力(胸肩三頭)之外，俯卧撐還能發展你的核心力量!你需要利用核心肌群對抗重力，來穩定身體保持脊椎骨盆處於中立位

因為是徒手的動作，任何時間地點我們都可以簡單操作!俯卧撐也成了性價比最高的動作之一!

同時俯卧撐的變化也很多。我們可以利用不通體位，不同握距，不同輔助器械來改變動作的側重點

今天要給大家介紹的是利用TRX來進行俯卧撐訓練!

TRX的好處：利用懸掛提供不穩定因素，增加核心肌群的挑戰!讓你在鍛煉上肢肌力的同時發展更強的核心力量!

怎麼做?

1.選擇一條TRX或者吊環，將雙腳各放進一個皮繩內，雙手與肩同寬撐起身體，呈現俯卧撐準備姿勢。

2.臀部及腹部要縮緊，穩住身體，然後慢慢屈肘下降身體，感覺胸部慢慢拉伸，直到胸部快接觸到地面停止，然後保持張力!

3.胸肌三頭收縮撐起身體，在動作頂端稍微停留一秒!然後繼續動作!

注意事項：

和傳統俯卧撐一樣，保持肩部下沉，肩外展的角度不宜過大!建議40度左右!

過程中始終保持脊椎和骨盆處於正確的位置，切記不能塌腰，駝背,你可以在你的背上放一顆球，來監控你的關節排列!

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