男人每天堅持五分鐘，養腎從零開始，輕鬆脫離腎虛！

坐腕起手： 開步站立，手腕下沉，翹指，目視前方

屈膝合掌： 屈膝下蹲，同時，兩掌舉於胸前，左掌在前，右掌在左肘關節內側，掌心對肘尖

旋腰開掌： 兩腿微微伸展，兩胯依然屈曲下沉，左肩向右胯斜向對摺，身體帶動兩臂由體前中線位置向身體右側擺動45度(見圖3)。然後兩腿屈膝微下沉，腰整體向下、向左側迴旋，帶動左掌回到左胯外側，右掌落至右胯外側，兩掌心均向下，目視前方

屈膝合掌： 兩膝屈蹲，同時左、右掌立掌斜向前推，使用內勁，力達掌根(見圖5)。繼續練習，變為右手在前，左右交替。9次為一組，每天做2～3組。 【要點】此功法是腰的左右旋轉帶動兩臂開合運動。動作要求含蓄在胸，兩肩放鬆，腳的蹬地力節節貫穿到手臂，使兩臂柔中帶剛，可以抵禦外力也可以發力。 【功效】此功法能使脊柱肌群的力量和伸展性得到鍛煉，刺激腰部的多個穴位，有助於固腎壯腰，對腰腿痛也有一定療效。

搓腰眼 腰眼位於第三腰椎棘突下旁開3.5寸的凹陷處。中醫認為，腰眼居「帶脈」是腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血。中醫認為，用掌搓腰眼和尾閭，可以疏通帶脈和強壯腰脊，還能起到固精益腎和延年益壽的作用。 按摩時，兩手對搓發熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。每次做50～100遍，每天早晚一次。搓完後兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右

搓面部 在疲勞時搓一搓臉，不僅面部舒服，而且眼睛明亮，感覺神清氣爽。搓臉的好處不僅在於舒展面神經和表情肌，更重要的是可防止面神經炎、視力減退、預防感冒。

搓臉時的輕重以自己的感覺而定，但最好稍重一些;搓臉時的速度以每秒一次為宜。每日搓臉3～5次為宜，每次不少於5分鐘，直到臉上有熱烘烘的感覺為止。乾性皮膚的人在搓臉時手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。 搓腳心

人體在腳心上反射區較多，經常搓腳心能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效，還可以防治健忘、失眠、消化不良、食慾減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病症。搓腳有干搓和濕搓兩種。 具體做法是，干搓時左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發熱;換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。濕搓時把腳放在溫水盆中，泡至腳發紅，再按干搓的方法搓。

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