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早晨1杯水排毒,晚上1體式瘦身

小密語錄:早排毒晚瘦身,這樣的你還不美,天理難容

瑜伽不僅有助於收緊肌肉,還能增加你的能量水平,增強身體和柔韌性。不同的瑜伽體式可以幫助你收緊腹部,調整大腿,塑造手臂和腿部,讓身體排毒。和小密開始今天的瑜伽時光吧。

船式可以鍛煉到腹部的大、小肌肉群,船式到低船式的練習,讓你的腹部愈加平坦。從船式開始,小腿與地板保持平行,雙手握槍狀,吸氣在中間的位置,呼氣握緊雙手扭轉向右邊,保持2-5個呼吸,吸氣回到中間保持2-5個呼吸,呼氣轉向左邊,保持2-5個呼吸。每一次吸氣身體回到中間。

站立前屈刺激肝臟和腎臟,伸展腿筋、小腿和臀部,強健大腿和膝蓋,平和大腦並且幫助緩解壓力和輕度憂鬱;站立前屈的要點是從骨盆開始摺疊,而非腰部,保持背部挺直,雙膝伸展,雙腿併攏。

1、由山式開始,隨呼氣,屈膝身體向前折彎。

2、雙臂環抱,呈倒置,讓重力柔和地牽引上半身接近地板。

3、肩膀,頸部及頭部自然懸掛,可以減輕喉嚨區域的壓迫感。

4、閉上雙眼,保持雙腳和腳趾的根基感。

5、做5到10輪深呼吸:鼻子吸氣,嘴巴深深吐氣。

6、然後解開雙臂,身體還原到站立,保持屈膝,雙臂垂懸。

倒立最大的一個好處就是可以改善血液循環,直立行走的人類,血液循環由橫向變成豎向,而通過倒立,人的血液循環發生了變化,改善了頭部的供血。雙手肘撐在墊子上或地上,以海豚式作為起始姿勢,單腿抬高,單腿海豚式,呼氣,大腿向上跳,保持腰椎伸直,完成手肘倒立式,初學者也可以靠牆來練習。

瑜伽扭轉,是腹肌的屈曲和加強,而且,扭轉可以排出毒素,就像擰毛巾一樣,按摩內臟,讓它們高效的工作。這個下犬式扭轉可以從下犬式開始,尾骨向上,腹部內收,看下方。穩定一隻手,向後看腳,另外一隻手橫跨身體抓住對側腳踝。拉腳踝,呼氣,看天空。扭轉向天空,雙腳和另外一隻手保持壓實地面。這個體式扭轉你的中背部。

弓式能消除後腰部的贅肉、緩解肩部和頸部的緊張,對於女性朋友來說,還可改善月經失調,經痛等癥狀,對生殖功能有益處。俯卧在瑜珈墊上,彎曲小腿,小腿靠向臀部,雙手抓住兩腳腳踝處上身和兩腿用力向上抬起,兩腳和雙手形成對抗,達到身體的平衡。當你繼續抬高腳跟和大腿的時候,壓肩胛骨進入背部以打開胸腔,肩胛骨的頂端遠離耳朵。

這個魚式和輪式的結合體式,也完美的將兩者體式的好處結合起來了,背部區域完全的伸展,胸部很好的擴展,呼吸更加完全,頸部伸展;只要先做出輪式,再將脊柱延展,抬胸腔向上,雙肩向後向外打開,就可以了。

橋式可以滿足一切需求:重煥精神、恢復活力以及強力滋補。仰卧平躺於地面,同時內收雙手雙腳並主動壓向地面,將尾骨朝向上方推擠,抬起臀部並固定。保持大腿與雙腳的平行。當身體被頂起來時,請不要過於用力向遠離耳朵的方向拉肩部,這樣只會過度拉伸頸部。 請將肩部稍微向耳朵方向提起,並且向遠離脊柱的方向外擴肩胛骨。

你從幾歲開始練瑜伽,你的外表和心靈就停留在幾歲!這七個體式,能夠保護你的蘋果肌、以及滿臉的膠原蛋白,排毒靚膚,讓你同歲月和地心引力作抵抗,讓臉龐更滋潤、更年輕!

有什麼需要的可以跟小密留言喲,小密會108體式千萬變化,就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。


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