告別虎背你也行！5式瑜伽柔順背後的美麗

我們常說背部風光，背部同樣是女性魅力的焦點，光滑平坦的背部吸引著眾人的目光。擁有一個美背也是女性朋友不斷追求的。那麼，怎樣才能瘦背呢?以下小編就為大家推薦5個瑜伽動作，讓你瘦出迷人背部，柔順「背」後的美麗不再是夢。

常做女神式可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量，同時讓腿部曲線更完美，首先分腿站立伸展式準備，抬起上半身，然後腳跟內收，彎曲膝蓋，向下蹲直股四頭肌與地面平行，最後收緊尾椎骨，保持肩部處於臀部正上方，將重心放在腳下。

貓式瑜伽的變體，首先用胸部貼地，雙手和下頜也貼合地面，儘可能地將自己的胸部以上位置壓低。然後腳趾點地，雙腿綳直，將自己的臀部高高地翹起，基本保持臀部垂直朝上，和胸部在一條直線上。練習此體式對

駱駝式瑜伽由於比較容易練習，因此初學者在練習駱駝式時也容易得到滿足感。練習此體式可以美化腿部線條，伸展和強壯脊柱，並且也有利於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態。具體做法如下：

1）雙膝分開，腳趾指向身體的正後側，雙手扶髖；

2）將脊柱延伸出去，大腿前側延伸進入後彎，雙手並排抓住腳跟。

瑜伽分腿V字式的練習感覺讓人有種「君臨天下」感覺，沒有什麼事是解決不了的。練習分腿V字式還能有助改善下肢虛寒，鍛煉人的意志力與專註力，提升積極向上的正能量！具體做法如下：

1）坐姿，屈兩膝，把膝蓋拉向身體，兩手分別抓住兩腳跟；

2）把雙腿向上拉。 伸直背部挺胸，兩腿分別往左右兩邊拉伸，保持雙腿伸直狀態，兩手抓住兩腳跟扶持平衡，兩腿成V字形。

既然要塑身減肥，怎麼能夠少了「舞王」這個瑜伽體式呢？這個體式不僅伸展脊椎，柔軟腰部，還能鍛煉身體的平衡能力，發展均衡和優雅的體態。具體做法如下：

1）放鬆站立，雙腿併攏，挺胸抬頭，身體綳直。

2）左腿保持身體平衡，右腿從後側高抬過頭部，身體受到右腿高抬的影響而向前傾斜。

3）雙臂向頭後伸去，雙手握住高抬過頭部的右腳。

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