瑜伽8式經典必備體式：縮腰、緊肚、瘦腿都能練到

等你點關注，都等出蜘蛛網了

千山行

 文圖會

王珮瑜 

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1、上犬式

注意肩膀要打開，不要聳著

2、弓式

注意腳後跟抬起來的時候不要貼到背部，腿和上半身是同時抬起的哦~

3、半魚王式扭轉

注意上半身始終保持挺直

4、手抓大腳趾單腿上提

注意雙腿都要伸直

5、前屈摺疊

注意背部脊柱不要彎曲，小腹要收緊。

6、側角伸展式

注意上半身也要朝向前方，不要轉到側面去，弓起的腿大腿和小腿垂直。

7、左立手抓腳趾平衡式

注意要保持貼緊地面承受重量的是屁股的兩個坐骨，上半身依舊保持挺直，不能彎曲

8、下犬式和嬰兒式

注意腳跟開始是不著地的，下去的時候要貼緊地面

部分圖文源自網路，如侵刪

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