冬季養生，「靜」字當頭

中國養生學一向注重「天人相應」。「天人相應」是中醫「整體觀」的一種體現。所謂的天，指的是一種自然規律，如春溫、夏熱、秋涼、冬寒等。人體的臟腑、經絡等隨著季節的變化，其功能也會發生相應的改變，我們只有順應這種趨勢才能保障健康。

《黃帝內經》在提到人與自然的關係時，只用了簡單的八個字來概括，即「順之則昌，逆之則亡」。在古代，由於生產力低下，人類對自然的依賴性很大，基本上是靠天吃飯，所以人跟自然之間一直保持著和諧的統一。步入現代，隨著科學技術的發展，人類漸漸擺脫了自然的束縛，與自然越來越背道而馳，身心也發生了一系列病變。這也是為什麼現代醫學越來越發達，但疾病卻層出不窮的原因。

那麼冬天該如何順應自然呢？一個字——靜。如果你不知道如何養生的話，建議你跟動物學。動物跟我們人類不一樣，它們完全依賴與自然，因此更能聽懂大自然的語言。動物冬天有個什麼特點呢？就是休眠。比如青蛙、蛇、熊等一到冬天就躲入洞穴中，就是為了儘可能少得消耗體內的能量。當然了，你不可能讓人類去冬眠，但是冬天時應該少運動。少運動也不是讓你不運動，但是一定要控制好運動量，另外就是要注意運動的時間。

說起運動時間，一般人都認為清晨運動比較好。再加上老年人睡眠少，很多人天剛亮就起床鍛煉了。那麼早上鍛煉到底好不好呢？好。但有一點要注意，就是不能太早。

《黃帝內經·四氣調神大論》在談到冬季養生時，特別指出要「必待日光」。為什麼這麼說呢？因為清晨是一天中較冷的時候，而寒為陰邪，最傷人體陽氣，所以過早起床鍛煉反而不好。關於這一點，現代醫學也認同。科學研究證明，早上起床後，人體的體溫、血壓都很高，腎上腺素的含量也比晚間高出好幾倍，這時如果從事過於劇烈的運動，對身體根本就沒有好處。但也不宜將鍛煉脫到下午。中醫認為，晨為春、晚為冬，上午為陽、下午為陰，所以鍛煉選在清晨日出之後這段時間，是最好的了。

除了運動時間外，運動時還要注意「無泄皮膚」，也就是說不要大量出汗。養生首先要做到勞逸結合。從儒家文化的角度看，是「取其兩端，不偏不倚」的中庸之道。古人曾經說過：「肥肌腸，充腸腹，供嗜欲，養生之末也」。這裡講的是過逸。為什麼現在會出現富貴病，就是這個原因。過逸不好，過勞同樣也不好，過度勞累就會導致過勞死。中醫講究陰陽平衡，從運動的觀點來講，就是要「勞逸結合」，這樣才能使肌體始終處於一種平衡狀態。冬天更要如此。因為冬天陽氣是潛藏的，運動量過大就會「擾乎陽」，所以運動時要以練靜功為主。我們說過打坐是一種不錯的辦法。除了打坐外，一些比較輕柔的運動，如五禽戲、踢鍵子以及太極拳等也比較適合。

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