研究告訴你跑步真的會讓腿變粗嗎

健身 02-03

在解析這個千古難題之前，阿達先要跟大家說幾句鼓勵的話：你以為你只是腿粗嗎？你哪都粗好嗎？你是最胖的你不知道嗎？

好了，正文開始。

都說跑步是最好的減脂運動，但是很多人，尤其是妹子們，卻因為「跑步腿會變粗」這樣的說法遲遲不敢邁出第一步。究竟這樣的說法是真的嗎？「有那麼多人通過跑步腿越來越細，可是也有那麼多人跑步後真的腿粗了一圈，我是肌肉型腿粗跑步減脂對我沒什麼用吧......」

跑步與腿部圍度的關係，是時候來一次全面的分析了~

搞清楚腿粗的原因？

脂肪型腿粗

大多數人腿粗，腿粗的原因是因為身體的整體脂肪太多。如果你了解自己的體脂率就很好辨別，漢子體脂率在18%以上，妹子在25%以上，都可以說是有些許偏高的。眾所周知的是，相同重量的脂肪和肌肉相比，脂肪的體積是要大得多的。所以腿粗，八成是因為脂肪太多啦！脂肪太多啦！太胖啦！啊！

遺傳型腿粗

這是一個悲傷的故事。

遺傳型腿粗是基因決定的。但有一點前提，就是不要輕易判斷自己是遺傳性腿粗，不能因為父母或爺爺奶奶的體態特徵去判斷自己是不是遺傳型腿粗。如果你的體脂率是超標的，那就先降低體脂率好嗎？等你的體脂足夠低了，如果腿還是不符合比例的粗，那也許就真的是遺傳性了。針對遺傳型腿粗，就真的辦法不多了，努力減脂，做最好的自己，只能這樣勸自己了......

（鄧紫棋平時健身非常努力，腿粗真的是基因問題了...）

肌肉型腿粗

這種類型是十分罕見的，除非你是腿部爆發力項目的專項運動員。

相同重量下，肌肉的體積遠小於脂肪。如果是因為肌肉量很大而導致腿粗，是非常非常非常非常困難的。而對於妹子而言，更是比漢子難得多，因為妹子們天生缺乏能促進肌肉形成的雄性激素，所以肌肉型腿粗對於普通人來說，基本是不存在的。所以擔心跑步變成肌肉腿的妹子不用再害怕了～

這裡特別要說明的是：有的人腿粗，並且摸上去有些僵硬，因此斷定自己是肌肉型腿粗，這是非常不科學的。

脂肪在不同部位呈現出的是不同的形態，通俗地講，腿部脂肪相對是與肌肉融合在一起的，並且腿部組織的筋膜較緊，所以腿部脂肪不會像你腰間的游泳圈一樣柔軟。

想判斷自己是否是肌肉型腿粗，前提也應該是在較低的體脂率下，體脂過高，9成9是脂肪太多啦親~

跑步會導致腿粗嗎？

跑步會導致腿粗嗎？關於跑步是粗腿還是細腿，要從不同的跑步模式來分析~

中長距離慢跑

中長距離慢跑，可以說是最高效的減脂運動模式。運動條件符合減脂心率區間，30分鐘到1個小時的運動時間符合大眾身體運動能力與減脂總強度所需時間，是絕對的減脂黃金方案。

對於腿部來說，減脂模式是全身同步進行的，脂肪高效地減少，必然帶來腿部圍度的大幅度減小。如果你本身腿部的肌肉水平很低，那麼長時間慢跑的鍛煉會讓腿部肌肉量有小幅增加，但是相比於減掉的脂肪體積，這些肌肉體積幾乎用肉眼都無法分辨。最典型的例子就是馬拉松運動員，你看這腿都細得~

當然職業馬拉松運動員常年超長距離跑步，身體但凡會增加跑步阻力的任何肌肉和脂肪基本都不存在了，所存有的肌肉全部都為了跑馬拉松而存在，所以才會如此纖瘦。如果你害怕長距離慢跑會瘦的不成樣子，那你也是想多了......

短距離爆發力跑

這個就厲害了，因為爆發力需要很強的肌肉支撐，所以真正練習短跑的運動員有一些腿部的肌肉線條是十分飽滿的。

但是相比於脂肪過多造成的腿粗，短跑爆發力練習使腿部肌肉圍度變大，不僅不會影響到美觀，反而會使腿部肌肉線條勻稱飽滿，健康養眼。尤其是對於妹子而言，肌肉體積本身就相對很小，腿部肌肉分塊明顯對於普通人來說難比登天，真的不需要過分擔心~

關於跑步後腿似乎變粗了···

首先這是個別現象，同時也是短時效應，原因在於跑步後腿部肌肉處在充血的狀態，同時由於體質不同，有的人跑後腿部肌肉還會伴有不同程度的水腫。但這些都是暫時的，1小時的恢復之後，充血與水腫就都不復存在了，所以這絕不是跑步會讓腿變粗的證據。

（「姑姑」陳妍希就是水腫體質...）

力量訓練會導致腿粗嗎？

跑步的分析大家應該看明白了，跑步使腿變粗？不存在的！反倒是瘦腿減脂的絕妙良方！那麼健身房腿部的力量練習會讓腿變粗嗎？這一部分的知識副送給大家~

健身房的力量訓練，毫無疑問目的是讓肌肉更加強大，肌肉強大，必然會帶來肌肉圍度的增長，可以說是比爆發力短跑的效果更為明顯。但是與之前跑步分析相同的是，肌肉體積跟脂肪相比小很多，如果你體脂夠低，腿部肌肉發達基本不會影響你的腿部美觀，除非你是下面這樣的......

這樣的畫面是不是微微有點辣眼睛？可是對於每一個健美者來說，練出圍度如此之大、分離度如此之高的肌肉是非常不容易的，付出的是成噸的汗水，同時飲食上受的折磨更是身體鍛煉的百倍，而對於妹子來說，天生的激素劣勢更是難上加難。我們要對這樣的健美者心存敬意，同時也應該放一百個心，只要你不是專業的健美運動員遵循健美的專業法則，這樣的肌肉腿絕不會屬於你，你就放心練吧~

瘦腿小貼士

有氧運動，必須的

有氧是減脂的不二法則，只有有氧運動到位了，才會有最高效的減脂效果。不考慮基因因素，作為一個獨立的個體，體脂率降低會讓你的全身，不只是腿，擁有更美觀的外形。