短時快速又能快速燃脂的運動，莫過於HIIT訓練。

HIIT運動能幹啥？

能增加你身體的爆發力；

消耗脂肪的同時，避免肌肉的流失；

提高體能心肺率，同時大量消耗氧氣；

在家隨時能鍛煉，非常適合忙碌沒時間的上班族。

減脂HIIT鍛煉，每次鍛煉4-5分鐘就讓你開始暴汗，每次只需20分鐘，心率飆升，一周只需3-4次，4周就能甩脂8斤。要不要試一試？

一套不錯的hiit燃脂動作間，一共7個動作，堅持30天，甩掉難看的脂肪瘦回自信的自己。

每個動作30次，循環2-3組

1、深蹲開合

2、平板開合

3、開合跳

4、波比跳

5、深蹲踢腿

6、登山

7、高抬腿

在減肥訓練期間，主食的攝入減半，少吃油膩煎炸食物，三餐清淡飲食，多吃高蛋白食物，綠色蔬菜。每天熱量總攝入是平時飲食的80%，晚上20點後別再進食。

結合飲食，你4周至少能瘦8斤，有的能減重10斤以上！

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