很多人健身忽視腿部訓練，導致上下身比例失調，非常難看！

但健身圈偏偏有這麼一位哥跟人相反，他健身10天的時間裡，有7天在練腿，這個人叫卡里托。

當你看到他的腿時，你就明白什麼是巨腿！

雖然卡里托只有167cm高，體重達200斤，體重大部分來源於他如大象般的雙腿。

他的小腿幾乎比女孩的腰還要粗。

以前他的腿部肌肉沒有這麼發達，當他看了普拉茲發達的肱四頭肌後，決定開始練腿，從此一發不可收拾，專註於腿部訓練。他要效仿肱這位健身達人，像他看齊，因為普拉茲至今是股四頭肌線條練得最牛逼、最好看的人。

而卡里托平均10天時間，就有7天在練腿！

卡里托雖然上半身也在鍛煉，肌肉也不會太差，但對比下肢肌群，就比較一般了。大腿粗壯紮實如樹根，一般女孩子看了都要驚叫。

而有的網友更表示接受不了這樣的大粗腿，過度訓練變得沒有美感，鍛煉還是要適度。

在健身房練腿的幾個黃金動作一般包括：深蹲，蹬腿，硬拉，彎舉等。

腿部肌肉是身體的第一大肌群，更是力量的源泉，適度的鍛煉能預防腿部衰老，給全身提供力量，提高身體素質。對增肌減脂都有明顯的突破效果，不過練腿一般建議2-3天一次，無需向上面的兄台這麼頻繁。

下面推薦一組健身房練腿動作，主要針對大腿、臀部肌群的訓練，每個動作10-15次，循環2組，為你的下肢充滿動力吧。

動作一、器械腿彎舉

動作二、杠鈴箭步蹲

動作三、杠鈴深蹲

動作四、繩索彎舉

動作五、羅馬硬拉

動作六、器械蹬腿

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