我的減肥經歷大揭秘

我的減肥經歷大揭秘

一直都想聊聊我是怎麼瘦下來的

我用三個月瘦了20斤，然後用半年多又瘦了10斤

現在過去半年了，也沒有反彈

目前希望繼續塑形，降低體脂率，增加肌肉線條

01

如果你屬於超重型

在我大二的時候，到達了體重的巔峰

這個時候最關鍵的是要少吃

控制飲食是一個循序漸進的過程

盡量在早上和中午吃到自己想吃的東西

而晚飯要和自己保證吃飽即可

這樣短期內你就會發現自己的體重在下降

如果你管不住自己的嘴

可以找一個一起打卡的小夥伴

也可以選擇晚飯用一些低卡的食物替代

就這樣我瘦了10多斤

02

如果你屬於標準型

減肥的寶寶都知道，一定會遇到平台期

一個月後我遇到了第一個平台期

於是我開始在KEEP上做運動

KEEP上有各種各樣的運動，總有一款適合你

當時是秋天，出去跑步也很舒適

後來也有向健身房的教練諮詢過

平台期是因為身體適應了少食的代謝水平

需要運動來增加肌肉，提升代謝

簡單來說，代謝越高，消耗能量越快

吃同樣多的食物

代謝高的人轉化成脂肪的可能性相對較小

每周至少三四次運動的我，就這樣又瘦了10斤

03

如果你屬於愛吃型

朋友們都知道我喜歡美食

打開我的朋友圈，每三條必有美食

同理，盡量將喜歡吃的放在早上和中午

還有，美食是一定要能給人帶來享受的

如果吃撐了很難受還不如不吃

如果吃完了有負罪感請及時運動消耗

如果一天中有一頓吃得很飽

可以減少其他兩頓的食量

如果第一天吃得很重口

第二天可以選擇清淡一點的飲食

04

如果你想塑形

在瘦到了目標體重後

我漸漸發現體態對一個人的重要性

同樣的體重，儀態能使人更優雅地展現自己

所以我現在的目標就是繼續塑形

我是早中飯正常吃，晚上酸奶加水果

運動推薦大家多項運動結合著來不會產生疲勞感

KEEP上的燃脂訓練

bilibili上的美麗芭蕾、Pump it up

以及2018會學習一點街舞

平台期的時候也不要心急

健康是第一目的

合理飲食加運動

祝小仙女們新年都瘦到理想體重！

喜歡美食不停在吃的我

也是KEEP累計運動8000分鐘的我

瘦20斤對比圖

瘦30斤對比圖

同樣體重，塑形後與塑形前

一起做個精緻的豬豬女孩

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