成年男性的飲食保健，除攝入維生素還特別需要這四大營養素

成年男子對各種營養素的需求都比女性要多。一般說來，健康、強壯的男子性慾都比較強烈，尤其是青壯年男性，工作、運動及性生活都需要消耗大量的營養素，只有及時、合理地補充營養，才能提高身體素質和性生活的質量，保證身體健康。

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男子的精液是靠體內各種食物的營養成分供給生成的，尤其是維生素A、維生素E、鈣、磷、鋅、鐵和銅，如果攝入不足，就會影響到精液的質量。上述營養素還參與體內多種酶和胰島素的代謝過程。

一般說來，成年男子除了保證六大營養素的攝入外，還特別需要以下幾大營養素。

鋅一夫妻和諧素

微量元素鋅是人體必不可少的一種元素，它與新陳代謝、生長發育以及其他多種生理功能的關係極為密切，特別是在維持男子生殖系統的功能上起著重要作用。

有人把鋅稱為「夫妻和諧索」，就因為它是男子精液的重要成分，而且會對男人的性功能產生重大影響。海產品中的鋅含量十分豐富，所以現在有「海味吃出男子氣」的說法，男人在每日膳食中經常食用海產品，如青蛤、牡蠣等貝類，就可攝入足夠的鋅。除了海產品，含鋅豐富的食物還有魚、牛肉、蝦、紫菜、芝麻、花生和豆製品。

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精氨酸—一精子的原材料

精氨酸有增強男子性功能和生精的作用，它是精子形成的必需成分，多吃富含精氨酸的食品，能使精子質量得到改善。含精氨酸豐。富的食品有凍豆腐、豆腐乾、豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、鱔魚、海參和鰻魚等，這些食品是男性的營養佳品。

動物內臟中含有較多的膽固醇，其中10%左右是腎上腺皮質激素和性激素，對增加性功能也有一定作用，但不可過多食用。

鈣—一強筋健骨的能手

成年男人要保證鈣的攝入，以防止中老年後由於鈣的缺乏而導致骨質疏鬆症。不僅如此，鈣離子能刺激精子成熟，多吃一些富含鈣的食物，對改善男子生殖能力會有一定的幫助。含鈣豐富的食物有蝦皮、芝麻醬、海帶、牛奶、豆類及蔬菜等。

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核酸—一支配生命的棱心物質

核酸是一種高分子化合物，是支配生命活動的核心物質，它既是蛋白質合成的基礎，又能提供遺傳信息，對人體生長、發育、繁殖、遺傳等重大生命活動起關鍵作用。缺少了它，就會加速衰老及導致疾病纏身。美國一位醫學家說：「只要多食含核酸豐富的食品，就能使你保持年輕和長壽，核酸是涉及人類健康、活力和年輕的重要物質。」成年男子處於青春期和中年期的過渡階段，保證核酸的攝入，不僅能為日後的健康打下良好的基礎，還能幫助你延緩衰老，推遲中年期和更年期的到來。

含核酸豐富的食品有牛肉、馬肉、動物肝臟、沙丁魚、大馬哈魚、蝦、蛤蜊、牡蠣、家禽、扁豆、菠菜、蘑菇、燕麥、洋蔥、蘆筍、堅果、蘿蔔和甜菜等。

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專家推薦：成年男子最好每周吃1次海產品．1次動物肝臟，1-2次牛肉及豆類；每天吃竹筍、胡蘿蔔、洋蔥、燕麥、菠菜和捲心菜等；每天喝5杯茶或果汁，也能保證核酸供應。

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