真的不是「雞血」：被名字耽誤的這本書，幫你了解「習慣那些事」

你每天起床第一件事是做什麼？

你用餐時是先吃飯還是先夾菜？

你在睡前為什麼老想吃東西？

……

在這些問題背後，其實隱藏著一種無形的力量，那就是——習慣。

杜克大學在2006年發布了一項研究報告，結果顯示：人每天有40%的行為，都是習慣的結果。

可見，習慣滲透在生活的方方面面，甚至在某種程度上，決定了我們的人生軌跡。

查爾斯·都希格，《紐約時報》的商業調查記者，花費了幾年時間收集有關「習慣」的資料，並撰寫了這本《習慣的力量》。

這本書介紹了習慣的運行機制、如何改變舊有的習慣，以及個人、組織、社會，如何運用習慣來進行蛻變。

《習慣的力量》

看到書名，你的第一反應或許是：又一本勵志「雞血」！它的標籤無外乎成功學、勵志學、心靈雞湯一類。然而翻開這本書，你的注意力就會被深深吸引。

相比於口號式的成功學書籍，這本書的內容更加豐富、實際，甚至引人入勝。

查爾斯詳細列舉了數十個實驗、案例，來全方位說明習慣這件事。

我們可以了解到習慣的機理，也就是「習慣迴路」：

習慣，由暗示→慣常行為→獎賞三個環節組成。

「吸煙」的習慣迴路

舉個例子來說，假設你習慣疲倦時吃糖。那麼，這裡的暗示是「疲倦」，它就像是一個按鈕，觸發了你的「慣常行為」——吃糖。得到的獎賞就是吃糖後的滿足。

你每次吃糖，都會有一種滿足感；於是你每次疲倦，都有對甜蜜的渴望，都會去吃糖——這驅使你形成了根深蒂固的習慣。

大腦其實是個「滑頭」，如果你養成了某種習慣，那麼在進行慣常行為時，它就不再費力氣思考，於是你的諸多行為，就形成為自動化的流程。

我們不能徹底消除習慣，卻可以通過改變「慣常行為」，來改變習慣。

本書作者查爾斯·都希格

比如就吃糖這件事來說，「暗示」和「獎賞」不用去改變，只要改變吃糖這個慣常行為，就能改變整個習慣的性質。

過多糖分攝入，會影響身體健康，我們可不可以將它換成其他行為，也能得到同樣的「獎賞」呢？

比如，試著將「吃糖」，改成吃水果、冥想或者運動，也能達到消除疲憊、內心滿足的目的。

每當「暗示」來臨，也就是你疲憊時，就去冥想、運動，或把糖換成水果，只要能得到與吃糖同樣的滿足感，逐漸就會形成新的習慣，嗜糖的壞習慣，就這樣被健康的習慣替代了。

比如在19世紀初，美國的「白速得」牙膏，加入了一種清新刺激的物質，讓人每次刷牙後都能感到牙齦涼絲絲。

久而久之，人們對這種涼絲絲的感覺，有了一種渴求和滿足，於是才形成了刷牙的習慣。

在此之前，牙膏成分沒有這種刺激感，只有7%的美國人備有牙膏。而「白速得」利用習慣機理，讓刷牙成了一種習慣。10年後，習慣用牙膏的人，攀升到了65%！

「刷牙」的習慣迴路

這本「習慣說明書」，讓我們全方位了解了關於習慣的諸多理論。而更讓人讚賞的則是，作者身為媒體人的專業素養。

他採訪了大大小小几十個實驗和案例，對每一個數字、每一個細節，都要求真實。哪怕是很小的一件事，他也要多方搜集資料，甚至親自拜訪多位當事人。

而查爾斯本人，也是一位優秀的記者。他在世界名校耶魯、哈佛取得過學位，任職於《紐約時報》，發表過多篇具有影響力的報道，還曾獲得過新聞人的最高榮譽——普利策新聞獎。

因此，你可以將這本書，當做勵志「雞血」，可以將它當成「習慣」的說明書，也可以將它當成是神經學、心理學、醫學、新聞學、歷史、宗教知識的百科全書。

本書作者查爾斯·都希格

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