如何利用瑜伽減肥 4款瑜伽瘦身又養生
減肥
02-03
瑜伽作為一種新的運動方法備受女生喜愛，那麼怎麼練瑜伽才能有效減肥呢？瑜伽不僅瘦身還能養生，今天就為大家介紹一下瑜伽減肥的方法。一起來看看吧。
輪式瑜伽
功效：這個瑜伽除了能促進血液循環之外，還能鍛煉和滋養身體的五臟六腑，幫助排出體內毒素，達到減肥的目的。步驟：先仰卧屈起雙腿，然後讓腳跟盡量靠近大腿根部，把雙手放在耳邊，接著吸氣，手臂和兩條腿同時向下用力，盡量使背部離開地面，讓身體自然呈現一個反拱狀，最後保持自然呼吸重複動作。
弓式塑造挺翹的臀部
俯卧，雙腿打開與腰部同寬，腳背綳直。額頭貼地，彎曲膝蓋。呼氣，雙手抓住腳背上方。提高手腕，伸展手臂，頭部和胸部儘可能地同時呼氣。手足同時向上拉伸形成「弓」的姿勢。視線向上，僅用腹部來承載身體重量。（視線：凝視鼻尖）保持姿勢進行3-5次呼吸注意：把意識放在髖部和脊椎上。向上拉伸的時候盡自己努力，慢慢提高，如果無法長時間保持呼吸，那進行一次呼吸後，呼氣慢慢地返回起始姿勢。
