相比跑步，這個更保護膝蓋，燃脂效率更高的運動，你可別錯過了！
拭目以待
本期導航：
1、認知爬樓梯、跑步對膝蓋的影響
2、爬樓梯的減脂效果（與跑步相比）
3、爬樓梯的正確姿勢
正文
看到導航嚇一跳？爬樓梯不是很傷膝蓋的嗎！？
不要覺得小智是笨蛋哦，慢慢往下看哈……
這次又給大家帶來一個有違大家常識的認知：
爬樓梯對膝蓋的傷害，相對於跑步來說，其實更低！並且減肥的效果比跑步的更好！
你們沒有看錯，小智也沒有打錯，就是這麼真實……
1、認知爬樓梯、跑步對膝蓋的影響
在日常生活中，大家並不把爬樓梯當做一個正規的運動，並且對於爬樓梯的認知也有較大的偏見。
大家應該會想，不是都說爬樓梯對膝蓋的傷害很大嗎？
並不然，在這裡，小智要告訴大家，真正對膝蓋傷害更大（超過跑步對膝蓋的傷害程度）的運動的是：「下樓梯」！納尼？！
★對膝蓋的影響：下樓梯>跑步>爬樓梯
首先，我們先來談一談跑步對膝蓋的影響：在跑步過程中，單腳落地時，會有一個較大的衝擊，該衝擊力甚至可以達到人體體重的8~9倍！
接著，我們再來看看下樓梯對膝蓋的影響：下樓梯是一個順著重力「降低海拔」的過程，與跑步相比，下樓梯單腳落地時的衝擊力會比跑步的更強，你可以理解為重力加速度的時間更長（腳落地的時間相比跑步更長）
最後，我們再看爬樓梯對膝蓋的影響：爬樓梯的過程是克服重力向上的，用力的方向與地心引力是相反的，在正確的爬樓梯姿勢下，重心更靠後，對膝關節、韌帶、髕骨【bìn gǔ】（膝蓋骨）的損傷非常有限。
所以，小智建議大家：如果計划進行爬樓梯運動時，儘可能的找一個有電梯的樓，爬上去，坐電梯下來，如果因為條件限制，沒有電梯，那下樓的時候就慢一些，這樣對膝蓋的損傷也就會降低。
2、爬樓梯的減脂效果（與跑步相比）
我們先來了解一下跑步的減脂效果。
跑步的減脂效果主要的是在跑步的過程中體現，在跑完步之後的安靜狀態，因為跑步產生的持續燃脂效果並不明顯，可以這麼講，想通過跑步減肥，就要看跑多久多遠了。
而爬樓梯需要利用到股四頭肌與臀大肌這樣的大肌群，因此爬樓梯的減脂效果就比跑步好的多！
首先，在運動過程中，同一個人運動相同時間，爬樓梯消耗的熱量高於跑步的熱量，並且在運動之後，爬樓梯可以給身體帶來持續48小時以上的持續燃脂，也就是說，爬樓梯可以讓減肥的效果更加明顯！
3、爬樓梯的正確姿勢
膝蓋部位的角度至關重要
如上圖所示，大家可以將其看為爬樓梯時腿部的角度，一次性上一層樓梯與一次性上兩層樓梯，小腿與大腿的角度是不同的，角度越大，對於臀部的刺激就越大——燃脂的效率就更高，並且對膝蓋的刺激就更小。
溫馨提示：
爬樓梯時，
盡量一步跨兩層，這樣可以更好的用臀部發力，減少對膝蓋的刺激；
膝蓋盡量不要超過腳尖，可以減少對膝蓋的刺激，這也是為什麼推薦大家一步跨兩層；
為什麼不推薦一步三層嘞，因為這樣太累了，不益於持續的運動。
希望通過小智的講解，能夠讓大家有所收穫！
最後
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感謝各位看官老爺，如果覺得有所收穫，拜託您輕抬貴手關注、分享一下，小智的初衷就是想讓更多的人了解科學正確的健身知識，擁有更加健康的生活！Thanks?(?ω?)?
※企鵝 有膝蓋嗎？
※深蹲不知道腳距離到底應該多寬？與肩同寬就老覺得膝蓋有些內扣
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