鍛煉你胸肌的六種不同俯卧撐

想要練好你的胸肌，我們都知道，做俯卧撐對鍛煉胸肌最有幫助了。練習俯卧撐也有很多中技巧。今天我們費恩萊斯國際健身學院給大家演示用6種不同的俯卧撐鍛煉胸肌。這6種俯卧撐各有不同，將這六種動作結合起來，簡直就是吊爆啦。

費恩萊斯先跟你說、標準俯卧撐

第一種標準俯卧撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛煉，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。

二、寬距俯卧撐

第二種寬距俯卧撐，兩手的擺放間隔要比標準俯卧撐多出8-10厘米，這個動作鍛煉的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛煉的比較少。

三、（手外分）俯卧撐

第三種寬距（手外分）俯卧撐要求雙手儘可能的寬距離，雙手外展45度角。這個動作更加註重對胸部肌肉的鍛煉，而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力，這個動作更容易塑造胸肌。

四、窄距（夾肘）俯卧撐

第四種是窄距（夾肘）俯卧撐，注意肘部要盡量靠近身體。做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛煉較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛煉到。

五、騰空俯卧撐

第五種騰空俯卧撐有點小特別，這個動作類似於擊掌俯卧撐，俯身下去之後要用力衝擊地面。它主要鍛煉目的是讓你的肌肉適應這種衝擊力。肌肉在承受衝擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。

費恩萊斯國際健身學院再來說一下最後一種、鱷魚式俯卧撐

最後一個是鱷魚式俯卧撐，也有人說這是熊式俯卧撐。做這個俯卧撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛煉，而腿部的上抬動作則能鍛煉我們的股四頭肌。

這6種俯卧撐的做法和鍛煉胸部肌肉的部位都不同，鍛煉的過程中把這6種俯卧撐相結合，就能有效的鍛煉胸肌各個部位的肌肉。

練大你的胸肌不能停，這樣，如果你練胸肌，就用這套動作吧！

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