為什麼你的訓練效果差，可能就是做錯了熱身

很多人會在訓練前就給自己今天的訓練定一個目標，比如今天深蹲打算負重300磅，今天硬拉打算負重250磅等等。

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但是，現實情況就是，當你做完熱身，感覺身體都舒展開來了，應該可以大戰一場的時候，你才發現自己根本舉不起那麼重的重量。

即使勉強舉起來，你的訓練動作也變形了，這完全不是你想要的訓練效果！原因是什麼呢？大概是你做錯了熱身運動！

這也是我們今天要討論的一個問題，訓練前為什麼不能做靜態拉伸？靜態拉伸會如何抹殺我們的努力呢？

在訓練或是比賽之前如果做靜態拉伸，這會有麻煩的，雖然你做拉伸，是為了伸展肌肉，激活我們的肌肉，出發點是好的，但這樣的效果並不好。

尤其是在訓練前這樣做，會對你的訓練結果產生很大的影響。

假如你在深蹲前做了靜態伸展，尤其是那種全身性的，每個部位都做了一點點，比如伸展三頭肌，伸展腿後腱，伸展臀部的肌肉等。

但是這樣的伸展會讓你的肌肉記憶產生混亂，比如你深蹲前，為了要抓住杠鈴，肩膀會自然向後伸，這就是肌肉記憶。

身體對於深蹲的動作要求，是建立在你每天訓練的基礎上的，但靜態伸展所造成的效果，會打亂身體原本的認知。

以神經系統來說，你的動作就變得不是那麼有效率，你就會把精神花在重新找回正確姿勢上面，而不是充分展現你的力量，這會對你的訓練造成影響。

但是，這就意味這靜態訓練不好嗎？

當然不是這樣的，靜態伸展是一件非常好的事情，因為這種訓練會幫助肌肉伸展，改善柔軟度，讓你重量訓練時因此受益，只是不要在訓練前做。

當我們做靜態伸展的時候，會暫時改變肌肉的長度和張力，這時，肌肉中的肌動蛋白和肌球蛋白會對收縮產生幫助，即使只是稍微延長一點。

相較於平時，我們就需要重建動作模式，回想平時是怎麼做的。

在你開始訓練前，你要將你的動作模式重新融會貫通，把你那天要做的動作都先用輕的重量去嘗試做2~3組。

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因為靜態伸展產生的新活動範圍，這會花上額外的15~20分鐘，但這是必要的。

如果你那天是為了要改善你的肌力，就可以採用替代方式，將你的時間投入在快速的暖身，利用動態伸展的動作來暖身，讓你準備好開始訓練。

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總結來說，如果你花了更多的時間做靜態伸展，長期下來你肌力的成長將會因此受限，包含體格的成長也是。

因為無法從訓練中充分取得成果，導致你的身體不協調，讓你原先有效率的動作也不復存在，這是靜態拉伸對訓練產生的最大弊端。

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但是動態熱身充分可以解決這個問題，通過幾組小重量的熱身，你的身體可以加強對動作的肌肉記憶，當你進行更大重量的訓練時，也可以集中注意力在發力上。

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