毗奢蜜多羅式

Visvamitrasana

如果你手臂力量足夠、腿拉伸開了，做毗奢蜜多羅式會信手捏來！它看起來就像一個單腿的側板式，需要上面的腿有力的夾住大臂外側，同時又需要手臂平衡的能力。

讓我們先練習幾次拜日式，然後挑戰一下毗奢蜜多羅式吧！

第一步：

• 來到下犬式，雙腳與髖同寬，腿伸直

• 腹部內收，坐骨向後，背部延展

• 雙手撐地，脖子後側延展

• 保持5次呼吸

第二步：

• 右腳往前來到右手外側

• 右手抓住右小腿後側，讓右膝蓋靠近右肩膀

第三步：

• 轉動身體向右，左腳內側著地，左腿有力伸直

• 右膝蓋卡在右大臂上，左手抓右腳

• 腹部內收，保持穩定

第四步：

• 緩慢鬆開右腳，右腿伸直綳腳背

• 左手向上延展，看上方

Hold住5秒鐘，你做到了嗎？

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