記住這5點 一年都不生病

新年伊始，很多人都希望在新的一年裡，

有好運、有事業、有財氣...但更重要的是「有健康」。

身體是革命的本錢，

有一個好身體比什麼都重要！

Ⅰ、科學飲食：少吃一兩口 奶豆天天有

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想要一年不生病，首先就要吃得好！

蔬菜八兩好，奶豆天天有。

多吃蔬菜對保持心血管健康、增強抗病能力及預防某些癌症等，

起著十分重要的作用。

蔬菜每天的食用數量應保證有八兩，提倡多吃豆類。

按時就餐，三餐不少。

現在人飲食不規律，暴飲暴食，很容易引起腸胃疾病，

按時吃飯這個樸素的道理，往往做不到。

新的一年，一定要保證自己三餐按時進餐，

早餐在七八點解決，

午飯在11-13：00點前，

晚飯在6-8點。

Ⅱ、堅持運動：每天中低強度運動30分鐘

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經常參加消耗體力的活動，

發生心血管病、糖尿病和腫瘤的機會減少2~3成。

一般上班族一天能走3000步左右，除此之外，

每天還要必須再運動30分鐘到1小時才達到身體活動的指標。

每周5~7天，每天累計30分鐘以上中等強度的活動，

比如每天走4千步。

Ⅲ、控制體重：腰圍別超過90CM

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中國成人BMI的判定標準：BMI18.5～＜24.0kg/m2為正常，

24.0～＜28.0kg/m2為超重，≥28.0kg/m2為肥胖；

BMI=體重（kg）/身高2（m2）

脂肪過多地聚集在上半身或腹部稱為「中心性」肥胖，

即腹型、蘋果型或內臟脂肪型肥胖。

腹部脂肪聚集越多，發生心腦血管等疾病的風險越高。

成年男性腰圍＞90cm，或腰臀比＞0.90；

成年女性腰圍＞85cm，或腰臀比＞0.85，為中心性肥胖。

一旦需要減肥，必須循序漸進，通常每周減0.5至1.0kg，

在6個月至1年內減輕原體質量的5%至10%為宜。

Ⅳ、按時睡眠：晚上12點前必須睡

美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；

每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。

不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，

應按照自己的年齡科學睡眠，

不過都應在每晚12點前睡覺，

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時。

30～60歲成年人：每天睡7小時左右。

13～29歲青年人：每天睡8小時左右。

4～12歲兒童：每天睡10～12小時。

Ⅴ、調試心理：心理健康才能身體健康

世界衛生組織認為，真正的健康除了身體上的健康，

還需要精神上的健康，包括心理健康、情緒健康，甚至於道德健康。

看事應該一分為二，待人應該責人寬、責己嚴，

需知先有我為人人，方有人人為我，心理就容易平衡。

心理健康還能促進情緒健康，凡事積極進取，

相信辦法總比困難多，情緒就好。

做事光明磊落，心胸坦蕩是精神健康的表現。

（素材圖片來自網路）

總編輯：茹惠 編輯：宗明亮

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