討厭的小肚腩為什麼總是跟你形影不離呢？學會這7招輕鬆甩掉它！

游泳圈，小備胎，其實這都是女性朋友們用來自嘲腹部脂肪堆積的創新詞，脂肪在肚上，難受在心裡，肚腩是每個減肥者的苦難，而且它不僅是肥胖者的標配，有時即使瘦下來它依然頑固地存在。為什麼它總是跟你形影不離呢？有什麼辦法能讓我甩掉它。

肚腩不僅只是肚子上的一塊肉，其實它還給你的健康帶來隱患。

腹部脂肪較多的人，往往內臟脂肪含量也超標，過多的內臟脂肪進入消化系統時，會對肝臟等器官造成損害，引發脂肪肝，還會擾亂新陳代謝，引發糖尿病等病症。不僅如此，內臟脂肪還會導致體內毒素難以正常排除，從而產生多種化學物質，引發心臟病；內臟脂肪還會增加患心血管疾病的幾率，導致動脈炎症等。

此外，腹部脂肪還會壓迫肺，從而導致肥胖者呼吸急促，呼吸越困難，就越容易造成血流中輸氧量不足，進而導致全身乏力、免疫力受損，甚至引發高血壓。

腹型肥胖還會影響大腦

數據表明，腹部脂肪較多的肥胖者，記憶喪失的可能性相比正常人高出3.5倍之多！這主要是因為腹部肥胖會導致體內與記憶相關的一種蛋白質缺乏，從而更容易出現記憶和學習障礙。

為什麼你的小肚腩怎麼都甩不掉？

腹部就像是全身脂肪的「避難所」，因為無論在什麼季節，運動量最少的部位肯定是它，日常走路很難使它也一起動起來。另外，由於人體激素的原因，身體也會「命令」脂肪優先囤積在腹部。但是還有一些「隱形」因素，也是你日常中最容易忽視的：

1、加工食品吃太多

如果你日常飲食中總是離不開麵包、餅乾、含糖飲料等加工食品，那你每天攝入的熱量也會相應上升。同時，由於血糖的快速升高，促使胰島素大量分泌，令身體儲存更多脂肪，而且這些脂肪會被優先「安放」在你的肚子上。

2、代謝消化能力差也易引起腹部肥胖

消化功能不好會影響代謝，容易導致便秘。便秘情況不改善，腹部就會變胖，還會堆積很多毒素。而且很多人出現肥胖問題主要是從中年時期開始的。這主要是因為隨著年齡的增長或者運動量的減少，人的代謝能量會有所下降。代謝率一下降，人就容易胖起來。而人體最容易肥胖起來的部位就是腹部。

3、負面的情緒太多

無論是工作、生活、還是減肥失敗帶來的壓力，都會讓你甩不掉腹部的贅肉。這是因為，皮質醇、腎上腺素等壓力激素不僅會讓你忍不住吃得更多，還會導致脂肪往內臟囤積，肚子自然就更大了。

4、睡眠質量及時間不夠

曾有一項歷經16年對7萬名女性的研究發現：夜裡睡眠5小時或更少的人體重增加30磅以上的可能性比睡眠7小時的人高出30%。所以睡眠也關乎著身體的新陳代謝，足夠時間的睡眠有助於減輕體重哦。

5、長期久坐

如果你一天要坐8小時，那麼甩掉肚腩這件事對你來說，真的有點難。很多人覺得標準坐姿很累，就會找到一個很舒服但是不標準的坐姿，長時間保持這種坐姿會讓你的肚子慢慢長出肉來。

6、排便不暢

不少女性都有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子里，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹。

學會這7招輕鬆甩掉小肚腩

1、在主餐中加入、糙米、全麥等粗糧

全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在腸道能發揮清掃的作用，將殘留在結腸中的食物殘渣掃除體外，通便，瘦小腹。

2、多吃豆類

記得要多吃豆類，因為豆類含有豐富的蛋白質和纖維質，對於吸收體內水分很有好處，利尿排汗，既幫助身體蒸發熱量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，吃豆類的食還可以有效地減少對碳水化合物的攝入，還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積。所以呢把豆類作為主食其實是相當不錯的飲食減肥方法哦。

3、清理腸胃

要減肚子必須做的一步就是清腸。人體的腸道內有很多廢物和垃圾，不及時清理長期囤積在腸道里不但會令肚子脹起，廢物中的毒素還會被身體重新吸收，這樣對身 體產生不好的影響。所以定期清腸是為了瘦肚子也為了身體健康。清腸的方法有很多，可以拿幾天出來只喝粥，其他的都不吃，這樣堅持三個月一次，每次吃三天，可以清理腸道。

4、遠離酒精

大家應該都有發現，喜歡喝酒和經常喝酒的人，都會有一個大大的「啤酒肚」。當然喝少量的酒是不會讓人發胖的，不過喝多了的話就很容易導致肥胖。一毫升的酒能夠產生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發胖，特別是腹部，液體麵包的說法可不是蓋的。

5、縮腹走路

平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，是瘦肚子的方法里最瘦腹於無形的。

練過瑜伽或發聲的人對腹式呼吸法應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣，但只要隨時提醒自己縮腹才能減肥，幾個星期下來，不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也會更迷人呢!

6、腹部按摩

按摩對於減肥瘦身有著非常好的幫助作用。但是只有正確的按摩才能帶來理想效果，而隨便亂按則會影響到我們的健康狀況。揉腹時可採取仰卧或坐位，先數次深呼吸，放鬆肌肉，排除雜念，然後將右手貼於臍部，左手放於右手背上，以臍為中心，稍稍用力，作順時針方向按摩，範圍由小到大，再由大到小，連續50次;再換左右手位置，逆時針按摩50次，如此反覆3~5次。

7、站立扭腰

這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下。每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

肚腩的養成不是一朝一夕，只要牢牢記住這些方法，遠離這些讓肚腩賴著不走的元兇，不需要太久你就可以擁有平坦的小腹，再也不用擔心肚腩帶來的各種尷尬。

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