更年期女性一定要利用好睡前的「黃金一小時」，遠離失眠，值得收藏！

失眠對人的傷害，相信大家都知道。黑眼圈、神色憔悴、無精打采，這些還都是輕的，嚴重的還會對身體健康造成很大的傷害，比如免疫力下降，記憶力下降，誘發多種慢性疾病。而對更年期女性傷害更大，會變得更加焦慮、急躁，負面情緒也會變多。

現在很多人，忙碌了一天，在睡覺前終於能給自己一點時間，所以，就拿起手機，刷刷消息、打打遊戲，或者看點搞笑的小視頻。其實，在睡覺前的一個小時，可以說是養生的「黃金時間」，如果利用好了這一小時，對我們的養生和預防疾病來說，非常有益。

女人進入更年期後，因為生理和心理上的變化，潮熱出汗心慌胸悶等，導致睡眠質量也會有所下降，嚴重的還會導致失眠，因此睡前這一個小時一定要利用好了！

那麼睡前一小時應該怎麼利用那！

1、每天一杯牛奶。

古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。傾；城；蜜專門針對女性尤其是更年期女性的，能夠緩解失眠、燥熱、盜汗等癥狀的。

2、睡前遠離手機

要說現代人最喜歡的一件物件，十有八九就是手機了。想想也是，白天工作了一天，晚上還要回家做飯，只有臨睡覺的時候才有空閑，更年期女人玩手機放鬆本來無可爭議，但是睡前玩手機會讓大腦興奮起來，不容易入眠。

3、睡前泡腳

睡前泡腳是一個非常不錯的養生習慣，民間有「熱水泡腳，賽吃人蔘」這一說法。睡覺前，用熱水泡腳，能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。

泡腳時間也不是越長越好，15-30分鐘左右為宜，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。切記，切完不要泡到大汗淋漓，這樣反而對身體健康不利！

4、睡前雙腳互打

如果日常有失眠情況的人，在睡前不妨做做雙腳互打的動作，可別小看這一個動作，看似簡單，如果可以每天堅持十分鐘，一個月後就會讓你的身體狀況有很大的改善！

方法：只要伸直雙腿，將腳後跟靠在一起，用雙腳的大拇指相互碰撞，一分鐘大約做上100次即可。此動作不僅可以改善便秘，還可以安神助眠，幫助到失眠的朋友，擯棄給可以鍛煉腿部歷練，讓行動更佳敏捷，還可以鍛煉到膝關節。每天睡前堅持雙腳互打10分鐘，相當於給全身做按摩哦！

想要晚上睡得好，睡前一個小時尤其重要！長期失眠，以及一些女人進入更年期後，因為生理上的變化，潮熱出汗心慌胸悶等，導致睡眠質量也會有所下降，睡前這一個小時一定要利用好了！從此遠離失眠，健康睡眠每一天！家有失眠的收藏轉發吧。

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