人體這三個地方越「通暢」，人就越健康！這樣做，讓你暢快淋漓！

最新 02-03

每到上下班高峰期，路上的車也就更擁堵，弄得大家怨聲載道。中醫也有雲「通則不痛，通則不痛」。可見生活中的「通暢」會給人帶來愉快的體驗，而「不通暢」、「堵塞」卻讓人身心煩惱。人體也有一些地方需要經常保持「通暢」，否則帶來一些大大小小的健康隱患。

這三個地方需要保持「通暢」

一、血管通暢

我們的血管隨著雜質的沉積，可能形成斑塊，嚴重的可以導致心梗、腦梗、肢體壞死等。想要保持血管通暢，就要保持良好的生活習慣，合理膳食、適量運動、規律作息、戒煙限酒等。為了不給血管「添堵」，一定要改變不良的習慣。

這些食物對保護血管有好處！

富含ω-3脂肪酸的食物：

它是一種不飽和脂肪酸，主要分為α-亞麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三類，它們均具有較強的調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。

沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚類及蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等植物油是ω-3脂肪酸的重要來源。

每周食用兩三次深海魚或者做菜的時候，淋上點蘇麻油，做油淋菜、或者是涼拌菜皆可，簡單方面。可以滿足人體對ω-3脂肪酸的需求。

ω-3多不飽和脂肪酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

富含維生素c的食物：

它能增加「好膽固醇」的水平，促進膽固醇代謝，並可抑制膽固醇合成酶的活化，降低膽固醇合成速率。

建議每日攝入100毫克維生素C，其最佳膳食來源是新鮮果蔬，每天吃兩個橙子、兩個獼猴桃就能滿足所需。

富含卵磷脂的食物：

卵磷脂是「好」膽固醇的重要成分，有助於調節血脂，將血管壁「清掃」乾淨，預防血管硬化，被公認為「血管清道夫」。

食材中，雞蛋、大豆和豆類製品均富含卵磷脂。

生活中，每天吃一兩個雞蛋，30~50克大豆或大豆製品（比如40克大豆相當於200克豆腐、800毫升豆漿、700克豆腐腦），就可獲取充足的卵磷脂。

富含膳食纖維的食物：

適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。

膳食纖維的主要來源包括蔬果、雜糧、堅果、豆類等，建議成人每日攝入25~35克，大約為3碟蔬菜、2份水果，並以雜糧飯代替白米飯，便可輕鬆滿足一天所需。

溫馨提示，食物雖好，也不要吃得過多或偏食挑食哦！否則就背離了健康飲食的初衷！

二、毛孔通暢

我們知道，皮膚表層的衰老細胞是新生細胞健康成長的障礙，它們阻塞皮脂腺、汗孔，使皮膚粗糙或出現斑點或變得黝黑，呈現凹凸不平。想要毛孔通透，一定要定期對面部進行清潔。不過，過度清潔——頻繁洗臉、使用強力清潔產品洗臉都是不可取的。也不要盲目使用宣稱有美容功效的化妝品，以免對皮膚造成傷害。除了「外用」，通過身體內部進行調理也很重要，可以減少一些刺激性、油膩食物的攝入，適當多吃一些新鮮的水果蔬菜。