美好生活的第一步從減肥開始

不知道從什麼時候開始，胖就成為了我的標籤。坐公交車別人會以為我懷孕了給我讓座，上班的時候也被同事稱呼為「胖乎乎的女孩」。

面對各種關於體重的問題我只能笑而不語，每次被人叫做胖子的時候我也很無奈，可是又不能反駁什麼，只能強顏歡笑。

剛開始的時候大家還不太好意思總是叫我胖子，後來大家熟悉了以後，就開始變的肆無忌憚起來，估計很多同事都不知道我叫什麼名字，雖然知道大家並沒有諷刺的意思，但是沒有誰喜歡這麼被稱呼吧。

為了改變這種狀況，改變大家對我的認知，我終於下定決心要減肥。當然減肥不是一件盲目的事情，否則不可能成功，還好後來同事給我介紹了瑞升老師，在老師的幫助下我終於成功瘦身，而且堅持了很長時間了都沒有反彈。

所以現在跟大家分享一下這個健康瘦身的方法：

關於飲食:

早餐 :一個雞蛋+一碗薏米粥/地瓜粥

午餐 :兩種選擇 ,我一般會換著來,

1 四個菜，不吃米飯，而且每個菜都會用湯涮一涮再吃，四菜中必有一份雞肉和一份青菜，其他兩個基本也是素的；

2蔬菜沙拉

晚餐 :我一般會在下午5點之前吃,一個蘋果＋脫脂牛奶

加餐 :餓就加不餓就不加.

關於運動：

這個因人而異，如果自身體力不好的訓練強度一開始就不能太大，要循序漸進

1 .變速跑我選擇一個星期4次左右；

2 .跳繩是今天才開始的 ，每天1000個，跳繩是非常燃脂的，不行可以先來300 、500都可以的， 慢慢增加

不論做什麼運動一定要拉伸 ，還有就是要用手捏成拳頭拍打大腿小腿手臂 ，放鬆肌肉， 這樣才能保證不會影響到你第二天的運動 ，還有就是小姐姐們不用擔心長肌肉啦 ，你每天攝入的蛋白質的量不至於長肌肉什麼的， 只要每天運動完後拉伸捶腿錘手臂放鬆肌肉就一定不會有問題的！！

減肥期間：

早餐非常重要一定要吃早餐，雞蛋也很重要 ，每天一定要吃雞蛋，很多人認為減肥不能喝水會導致水腫 ，可是我覺得你減下來的是脂肪與水無關， 女孩子每天一定要多喝水 ，太晚了就不要喝了 ，另外蜂蜜水美容通腸非常好哦， 每天睡前把腿垂直貼牆放置30分鐘可以消除水腫。 能站著就別坐著，能走就別站著 ，快走也非常減脂！！！每頓飯吃完了後一定要走一走或者站立半個小時。

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