一張瑜伽墊上的輕鬆減肥計劃，早動早瘦身！
都說在健身房運動是一群人的孤單，
那麼在家裡的瑜伽墊運動則更像是一個人的狂歡。
不用再擔心健身卡積灰、過期，
不用為搶不到健身器械而煩惱，
更不用為自己懶得出門運動找借口，
在家就能完美蛻變，
抓緊時間動起來！
欲善其事必利其器：瑜伽墊的選擇
好的瑜伽墊最重要的是要柔軟、貼地，且抓地性較強。除此之外，還要有較好的防水和防滑能力，出汗時不易打滑。瑜伽墊底部要顆粒飽滿，不易滑動。
初學者可以使用厚一點的瑜伽墊，厚度為6毫米左右，可以防止運動損傷。有一定瑜伽基礎之後，可以選擇3.5-5毫米厚的瑜伽墊。
挑選瑜伽墊的知識點已經學習完成，除了練習瑜伽之外，還可以照著下面的幾套瘦身動作，在墊上打造完美的自己！
「筷子腿」指南
瑜伽墊上的運動怎麼能少了「瘦腿計劃」。街上若出現一雙纖細修長的美腿，別說男人了，連女人都會多瞄幾眼，希望自己也能擁有一雙。所以別再光羨慕別人了，不如跟著下面的動作做起來，打造自己的美腿吧！
側卧上下/前後抬腿
側卧上下抬腿
側卧前後抬腿
左右腿各20次/組，做3組
動作要領：
身體側卧於地面，左腿貼地，右腿向上抬/右腿前後擺動，注意動作要慢，感受腿部發力。換另一側重複動作。
側卧腳尖畫圈
左右腿各20次/組，做3組
動作要領：
身體側卧於地面，左腿貼地，右腿抬起，用腳尖畫圈，圈不要畫太大，保持動作連貫。換另一側重複動作。
跪姿側抬腿
左右腿各20次/組，做3組
動作要領：
雙手撐地，跪於地面，右腿向右側打開，在空中上下擺動，不要落地，保持身體穩定。換另一側重複動作。
炫「腹」大計
男有人魚線，女有馬甲線。顯現於腹部上的兩條線，日漸成為男神和女神的代名詞。通過幾個簡單的墊上運動，也能讓你擁有平坦小腹。
反向卷腹
15次/組，做3組
動作要領：
仰卧於瑜伽墊上，屈膝抬腿，腹部發力帶動臀部、下背部一同抬起離地。
仰卧單車
15次/組，做3組
動作要領：
雙手抱頭，兩腿模仿騎單車的動作，同時腰腹發力牽引整個背部離地，左肘接觸右膝，右肘接觸左膝。
俄羅斯迴轉
左右各20次/組，做3組
動作要領：
坐於瑜伽墊上，雙手在胸前相握，屈膝抬起雙腿。雙臂在空中左右擺動。轉體時，背部不要貼在瑜伽墊上。
「蜜桃臀「計劃
飽滿緊緻的臀部線條可以為你的身材加分不少，看著那些廣告上性感迷人的蜜桃臀，恨不得自己也能立馬擁有。而現在只要一張瑜伽墊，就能打造出迷人的翹臀，還不快來強勢圍觀？
跪姿後抬腿
左右腿各20次/組，做3組
動作要領：
跪於瑜伽墊上，雙手撐地，膝蓋、腳尖頂住地面，右腿向後上方伸直抬起，越高越好，保持身體穩定。換另一側重複動作。
平躺單腿上踢
左右腿各20次/組，做3組
動作要領：
平躺於瑜伽墊上，雙手置於平地，雙腿彎曲，用手臂和肩部以及單腳做支撐，另一條腿上踢。交換雙腿重複即可。
屈膝提臀
15次/組，做3組
動作要領：
仰卧於瑜伽墊上，雙腳踩地自然分開，臀部收緊向上抬起，直至背部完全離開地面，保持1-3秒後復原。胳膊肘要緊貼瑜伽墊。
告別「拜拜肉」
手臂上的脂肪常常被忽視，它們不像腿上、腰部、臀部等部位的肥肉容易被衣著暴露身材問題。通常一件寬鬆的上衣就能遮住手臂肥肉，特別是姑娘們，平日不太注重上肢力量訓練，久而久之，養出了「拜拜肉」。
跪姿俯卧撐
10次/組，做5組
動作要領：
跪在瑜伽墊上，雙手撐開與肩同寬，挺胸收腹，保持腰背平直，俯身向下做俯卧撐。
單手側撐
雙臂各20次/組，做3組
動作要領：
向右側卧於瑜伽墊上，右手抱住腹部，左手掌撐地，反覆撐起上半身，重複交換雙臂即可。
單臂伸展
雙臂各30秒/組，做3組
動作要領：
左臂支撐身體，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右臂向右伸展，抬起後保持與地面平行，重複交換雙臂即可。
小小一張瑜伽墊，
就是你移動的健身房，
你要每天堅持鍛煉，
才能跟全身贅肉說再見！
瑜伽墊上的瘦身大法，
你收入囊中了嗎？
