40-50歲的女性要注意：睡前有六不要，能做到的離失眠越遠，你能做到幾個？

說起更年期，不少女性朋友認為潮熱出汗雖然難受，但終究能夠忍過去，但是晚上睡不著就是大事了，整夜整夜的睡不著，第二天沒精神，人越來越憔悴，身體感覺被掏空，導致心情越來越不好，更年期實在太難熬了！

更年期失眠的原因：

1.雌激素減少

這是引起更年期女性出現一系列的不適癥狀的最主要原因，女性進入到更年期後，由於卵巢功能的明顯衰退，雌激素分泌量減少，進而會出現心悸，失眠，易激怒等等表現。

2.情緒敏感

由於身體與心理上的改變，部分更年期的女性能自我感覺性格的變化，開始變得挑剔、容易發脾氣等等，而這些不良情緒又會引起失眠的發生。

3.潮熱，盜汗

潮熱，盜汗是更年期女性非常典型的表現，尤其在夜間時癥狀會更明顯，突然的出汗，或是被熱醒，干擾了原有睡眠，很大程度上影響更年期女性的睡眠質量。

晚上睡前有「六不要」，你能做到幾個？

一：不要吃辣

晚上吃的過咸過辣，容易讓腸胃產生灼燒感，導致胃食管反流或便秘、大便乾燥、消化不良等問題，從而干擾睡眠。

二：不要喝酒

人們晚上睡覺時，是養肝的最佳時間，此時若喝酒，會加重肝臟的負擔，因為酒精大部分是在肝臟代謝的，人在休息時肝卻在加班，達不到養肝的目的。

三：不要喝咖啡

睡前喝咖啡，除非你不想睡覺了，咖啡中富含咖啡因，有刺激神經系統的作用，不利於睡眠，並且，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠。

四：不要玩手機

睡前玩手機的人，相信有很多的，但是睡前玩手機，不僅傷眼睛，還有損肝臟健康！美國科學家的研究顯示，在本應就寢的時段暴露在手機等電子產品所發出的藍光下，會抑制大腦內與睡眠質量相關的褪黑素的分泌，從而使人不能安睡。

五：不要劇烈運動

適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。

睡前1-2小時就不要劇烈運動了，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。

六：不要情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。如果在睡前遇到煩心事，生氣發火，會導致氣血紊亂，也會導致暫時性失眠。睡前不僅不要發火生氣，情緒也要避免過於激動。

要想晚上有一個高質量的睡眠過程，一定要懂得控制自己的情緒。不要因為一些瑣事心情煩躁，影響睡眠。

生活中，三大「好習慣」，助力你晚上有個好睡眠

一、食療輔助睡眠

中醫補氣血、治療失眠的食療，一般建議紅棗、桂圓、百合、蜂蜜等食物，健康安全也沒有副作用。尤其是蜂蜜，對於女人來說好處多多，傾；城；蜜；蜂蜜能夠緩解更年期潮熱出汗的癥狀，改善生理上的痛苦，具體安神的效果，從而改善失眠的狀況，長期食用效果不錯！

二：每天吃份蔬菜

義大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！

三：堅持走路

失眠是70%以上的更年期女性都會遇到的困惱，走路更是一味治療失眠的良藥，如果每天能走5000－10000步，多數人的失眠問題就迎刃而解了。

在晚上，緩緩走路半小時，休息15分鐘後再睡覺，有較好的鎮靜催眠效果。或者稍早點，在傍晚的時候，剛開始慢慢走，後加快腳步，直到走得出汗為止。剛好覺得有點累，但又覺得很舒服。堅持2~3個月後，失眠大多會有改善。

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